粗纤维食物有哪些 什么是粗纤维食物

【粗纤维食物有哪些 什么是粗纤维食物】

粗纤维食物有哪些 什么是粗纤维食物


粗纤维食物有小米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、木薯、番薯、竹薯、黑豆、豌豆、黄豆、韭菜、蒜苗、海带、紫菜、发菜、海藻、芹菜、苹果、梨、葡萄、杏、柿、山楂、草莓、菠萝、果脯、杏干、梅干、橄榄、香菇、黑木耳、鲜枣、杏子、花生米、核桃等 。
粗纤维食物有哪些 什么是粗纤维食物


什么是粗纤维食物
粗纤维食物是指每百克食物含粗纤维2克以上的食物 , 而粗纤维是植物细胞壁的主要组成成分,包括纤维素、半纤维素、木质素及角质等成分 。粗纤维食品的主要消费群应该是成年人和老年人,吃的时候也要根据营养学上对于粗纤维的推荐摄入量为准 , 每人每天20-35克 , 多吃反而对不利于身体健康 。
粗纤维食物有哪些 什么是粗纤维食物


粗纤维食物有哪些
杂粮:玉米、小米、高粱、荞麦、燕麦等 。
豆类:黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆等 。
菜类:黄豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黄花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、竹笋、鞭笋、芦笋、洋葱、芥菜、牛皮菜、绿豆芽、香菜、茄子、海带、紫菜、发菜、海藻等 。
果类:苹果、梨、葡萄、杏、柿、山楂、草莓、菠萝、果脯、杏干、梅干、橄榄等 。
菌类:松蘑、发菜、香菇、银耳、木耳、金针菇等 。
坚果:黑芝麻、松子、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁等 。
薯类:马铃薯、白薯、竹薯、木薯等 。

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