1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面 。收紧臀部并腰部上挺，使身体成一条直线，在最高点默数到5 ， 再慢慢放下，记作一次动作 。
2、铃片臀桥：这是普通臀桥的升级版 。即双手抱住一个你能承受负荷的铃片于小腹(两髂前上棘间的小腹)，保持身体平衡 。完成收臀上挺身的动作，要求与普通臀桥一样 。
【马拉松腰肌力量训练方法 马拉松腰肌训练方法介绍】3、杠铃臀桥：铃片臀桥的升级版，身体平躺在垫上，将杠铃滚到训练者的髂骨上方 ， 屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面 ， 双手牢牢握住杠铃杆，握距宽余肩宽 。收紧臀部并腰部上挺，可用两个髂前上棘卡住杠铃杆使其被顶起 ， 身体成一条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下 ， 记作一次动作 。建议杠铃杆中段缠绕海绵泡沫以减小杠铃杆对身体的压强 。
推荐阅读
- 席琳迪翁十大经典歌曲爱的力量 席琳迪翁十大经典歌曲
- 全程马拉松多少公里 全程马拉松有几公里
- 立定跳远怎么练 立定跳远怎么练腿部力量
- 马拉松的起源 马拉松的起源与哪一场战役有关
- 熊的力量豹的速度是什么动画片的 熊的力量是哪部动画片
- 民族生生不息的丰富滋养是什么 什么是中华民族生生不息的力量源泉
- 咱们工人有力量的作者是谁咱们工人有力量的作者简介
- 如何锻炼腿部肌肉和力量 腿部肌肉和力量怎么练
- 马拉松怎么报名 如何报名马拉松
- 知识就是力量是谁说的 知识就是力量是谁的名言