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铅球训练的最佳方法 铅球训练方法

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铅球训练的最佳方法 铅球训练方法



铅球训练的最佳方法 铅球训练方法


1、在推铅球前，一般可做1-2次左右转体的预摆 ， 或上体右侧倾斜转体预摆，做好最后用力的准备 。当预摆结束后，右脚开始用力蹬地，右侧髋关节向投掷方向转动，上体迅速向投掷方向抬起 ， 重心前移 。左脚掌全脚掌着地，脚外侧抵住抵趾板 。
【铅球训练的最佳方法 铅球训练方法】2、此时应固定左肩，防止过早转体 。当身体左侧和地面垂直瞬间，右腿迅速蹬直，上体和头部向投掷方向转动，右肩向投掷方向送出，同时抬头挺胸 ， 右肩积极做推球动作，用手指拨球从38-42度角推出 。铅球推出手后 ， 两腿充分伸直，右肩膀高于左肩 。为了维护身体平衡的需要，铅球出手后，右脚迅速向前换步，屈右膝，降低身体重心，左腿后伸 ， 上体向左后扭转 。为了便于记忆 ， 整个技术动作可概括为六个字:即:蹬(蹬地)、转(转体)、送(送髋)、挺(挺胸)、推(推手)、拨(拨球) 。
3、站在投掷圈内，从静止动作开始，原地侧向或背向均可 ， 不得作滑步或旋转动作 。以右手推铅球为例，左脚用前脚掌内侧着地，靠近抵趾板站立，左腿伸直 。右脚开立，与肩同宽，全脚掌着地，站在投掷圈内中心，与左脚成一条直线 ， 或稍比左脚靠后一些 。右腿屈膝，身体重心落在右脚上，左臂向体前斜上方自然举起，目视右斜下方，右手投球，放于锁骨窝处 。

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