1、持球 。正确动作：因为是双手持球 ， 首先要考虑两手能够同时用力，球出手最后手指能充分拨球 。动作要求：两手用手指包球，两手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的两侧，其余六手指对称来托球，这样既能使球固定，又有利于最后用力，球出手瞬间，更多的手指充分拨球，并且出手角度不易过低 。
2、预摆 。预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次 ， 此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气 。
3、用力 。最后用力是投掷实心球的主要环节（蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心的环节），动作直接影响球的初速度及抛球角度 。此时蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，提高手臂的鞭打速度 。
【实心球怎么扔得远 实心球扔得远的方法】4、掷球后的缓冲 。实心球出手后，后脚可向前迈出一步 ， 缓冲向前的力量，以维持身体的平衡 。
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