骑行一般多少公里1根据自己的体能决定锻炼强度 。
骑行的过程中不同的运动强度，每个人持续的运动时间和距离都不一样，需要根据自身体能来进行，如新手骑行，日常又缺乏锻炼的情况下，建议一天休闲骑5-10公里为宜，循序渐进 ， 慢慢增加距离 ， 调整路线，等适应后再增加距离和坡道路线，如果一开始自身体能比较好的，可以在骑行中根据自身情况来确定距离 ， 如骑30公里心率平缓，不觉吃力费劲的话，可持续增加公里数，反之费力的话则需要停止骑行 。
一天骑行200公里难吗2根据体能决定 。
如果体质一般，山地车平原一天一百公里是没问题的，大约在6-8小时可以完成，若是高原或爬山的话一天大概50-70公里左右，如果在城市道路上骑行，选择公路车的话，会更省力 ， 对于体质一般的人 ， 也能勉强完成100公里 ， 但如果体能不好的话，可能完成50公里都比较费劲 。
骑行踏频多少合适3最佳频率介于90rpm与100rpm之间 。
一般90-100是指平路下的效率竞速骑行或强度训练时的踏频，爬山时通常达不到这么高，爬坡时能有70-80就不错了，每当踏频加快时，踩踏的力度便会减少 ， 所以肌肉系统的负担减轻，而心血管系统的负担加重，所以你的呼吸会变粗，而踏频较低的时候，呼吸会好的多，但大腿会比较累 。
建议根据自身体能找出“最优”踏频 ， 大概是你的肌肉系统和心血管系统的平衡点需要多次尝试，尤其是上坡练习时，最初的时候还可以保持上坡前的踏频 ， 但随着坡度的增加，保持开始时的踏频渐渐变得困难，这时需要换档（换飞轮和牙盘，上坡前牙盘一般会提前换到小牙盘上）以维持原有的踏频，速度随之减低 。如果上坡较长，可能还需要不断地多次换档，以保持适当的踏频，使肌肉不那么容易疲劳 。
骑车久了屁股疼怎么办4骑车久了以后出现屁股疼痛、不舒服，这种情况是因为坐的时间太久了，局部肌肉持续受压迫引起的，可以适当多活动，局部进行按摩和热敷，然后适当卧床休息，有助于缓解局部症状 ， 一般坐久了肌肉受压迫，活动后很快可以缓解 。
如果自身伴随腰痛等症状 ， 最好是去骨科检查，可能存在腰椎间盘突出的问题 ， 医生结合查体进行判断，必要时腰椎可以做磁共振检查，有助于准确判断 。尽量避免长时间骑车 ， 有助于缓解腰部及臀部疼痛、不舒服 。
建议【骑行一般多少公里最好 骑行一般多少公里】1、换一辆带减震的自行车，或者换一个舒适点的坐垫 ， 面积大的坐垫压强小一些可以减轻一些痛感 。
2、骑车时背上不要背任何东西，减轻身体重量，身体前倾，譬如像山地车的姿势是比较合适的姿势，相当一部分重量落在了两手臂支撑上 。
3、在骑行中同一姿势维持太久的情况之下 ， 就容易有麻痹的情形，约每十分钟就移动屁股的姿势，或是把屁股从坐垫抬起来 ， 不但可以节省力气，还可以减少压迫臀部，让血液畅流，臀部就不会又麻又痛了 。
4、在骑行时要避免穿着质料硬的裤子 ， 最好穿着合体的带有护垫的骑行裤，因为这种骑行裤弹性强，运动自如，透气性非常出色 ， 即使在夏天穿着，也不会觉得难受 。
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