平板支撑3分钟什么水平1平板支撑时长标准因人而异 。
对于练了2周以上的人来说 ， 3分钟的时长可以算是初级水平的较高要求了，而对于练习更久的人来说，如果3分钟的平板支撑轻而易举，那么运动时长可以根据自身实际情况自行加减，但是不建议做太长时间 ， 要量力而行 。
平板支撑3分钟消耗多少卡路里23分钟大约可消耗10卡路里 。
在平板支撑动作标准的情况下 ， 3分钟大约消耗10卡路里的热量 。但是平板支撑消耗的卡路里比较少，它主要是锻炼核心肌群的，所以建议有瘦身需求的人群可以选择配合其他的运动，另外合理搭配饮食 。
平板支撑的好处3增强核心肌群平板支撑可以锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、竖脊肌、下背?。蛭桨逯С诺墓讨? ，需要绷直腹部和腰背部，经常锻炼，可以使得这些肌肉更有力量 。
增强平衡能力平板支撑需要紧绷腿部肌，可以使腿部肌肉力量增强，有效地提高走路时的平衡力，因为很多人走路不平衡是由于缺乏腿部肌肉的锻炼，而导致腿部肌肉力量弱所引起的 。
改善脊柱问题【每天平板支撑多久会有效果 平板支撑3分钟什么水平】因为在平板支撑的过程中 ， 头、肩、骶是在同一水平线上的，经常进行平板支撑，可以调节侧歪的脊柱，改善身姿 。
提高身体灵活度平板支撑可以锻炼到身体的大部分肌肉，长期坚持锻炼 ， 可以使肌肉的舒张和收缩更加自如，从而使身体更加灵活，降低受伤风险 。
平板支撑正确姿势41、屈曲肘关节 ， 使手掌和前臂紧贴瑜伽垫，注意手部五指分开张大 。
2、脚趾踩地，使脚掌垂直于地面，利用前臂和前脚掌的力量使身体离地，注意双臂和双脚要承受相同的重量 。
3、收紧腹部、臀部、腿部，尽量保持头、肩、背、骶、膝、踝在同一水平位 。
4、保持均匀的呼吸 ， 双眼正视地面 。
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