【慢跑一个星期几次最好减肥 慢跑一个星期几次最好】
慢跑一个星期几次最好1三次左右为佳 。
慢跑一般来说每周三次，每次维持30-40分钟或6-8公里路程即可，这个时间段可以被新手接受 ， 也可以让自己的锻炼有一定的效果 。
慢跑什么时间跑最好2早上跑是最好的，如果早上没时间跑的话可以选择夜跑 。
慢跑应该在早上7—8点钟，空气是最新鲜的，太阳刚刚升起，空气经过紫外线照射过的 。如果锻炼的时间太早，空气中会有杂质 。对呼吸系统不好 。并且刚刚睡醒的人，血液中血糖浓度很高 ， 老年人很容易引发心脑血管疾病 。晚上由于空气质量不怎么好 ， 所以也不推荐太晚的时候锻炼 。
慢跑每次多长时间合适3每天跑步要超过30分钟才会有效，但是不宜跑的时间太长尤其是平常不经常锻炼的人，要循序渐进 。
跑步的速度在5-6公里每小时左右比较合适 ， 也就是慢跑的速度，注意不要运动过量，一小时左右比较合适 。另外如果体重已经达到或接近肥胖不建议通过跑步减肥 ， 最好是游泳，这样不会增加膝关节的压力 。单纯的体育锻炼能够减少的体重有限，建议结合一定程度的节食，但也不宜过度，解释的程度可以下载卡路里计算器之类的app 。
经常慢跑有什么好处41、提高睡眠质量通过慢跑，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高 。
2、增加肺活量跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加 。
3、锻炼心肌运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高 ， 血管壁的弹性也随着升高 。
4、增强免疫力跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌 。
5、增强身体韧性跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率 。同时 ， 皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固 。
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