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练腹肌肚子疼还继续吗1可以继续锻炼其他部位 。
在进行腹部针对性锻炼的时候,如果强度过大的话,会导致乳酸堆积,从而引起局部肌肉酸痛;另外锻炼后造成的肌纤维损伤也会在24小时后出现酸痛感;还有腹部锻炼过度或姿势不对,导致肌肉拉伤引起的肚子刺痛等都属于比较正常的现象,此时腹部需要休息,等恢复后才能继续腹肌锻炼,但期间可以进行臀、腿、肩、手臂等部位的肌肉锻炼 , 促进人体血液循环,加快肌肉修复,缩短酸痛时间 。
练腹肌肚子疼怎么缓解21、拉伸轻微的静态拉伸能降低肌肉的紧绷感以及缓解肌肉的酸痛,拉伸动作为:
(1)躺姿拉伸
平躺在瑜伽垫上,双腿并拢,脚尖向上,收紧腹部,双手臂伸直并拢在一起,向头的方向打开,直到在头的后贴住地为止,保持30秒 。
(2)站姿拉伸
动作基本上与躺姿拉伸类似,只不过是站着,同时因为腰部没有了着力点 , 所以可以适当的向后伸展 。
(3)跪姿拉伸
跪与瑜伽垫上,双腿打开,膝盖和小腿紧贴地面以支撑身体,双手叉在腰部后方稳定住腰部,上半身适当的向后伸展 , 收紧腹部 。
(4)俯卧式拉伸
髋部、大腿的股四头肌、膝盖、小腿、脚背完全紧贴地面,双手臂放于胸肌下方伸直将上半身撑起,收紧腹部 。
2、热水浴热水可促进身体血液循环 , 帮助放松肌肉,减缓腹肌锻炼后的酸痛不适感,如果有条件的泡澡更好 。
3、冷敷如果腹肌锻炼过度,导致肌肉损伤的话,需要用冰袋在酸痛部位冷敷10—15分钟,抑制感觉神经,起到镇痛、麻醉效果,改善周围血管通透性 , 防止水肿和渗出,使组织代谢率降低,从根本上降低炎症反应发生的可能,减轻红肿、热痛的症状 。
练腹肌肚子反而变鼓了是怎么回事31、短暂的肌肉充血效果腹肌锻炼后,局部肌肉会有充血的鼓胀的效果,这跟锻炼手臂、大腿等部位后产生的局部变大现象是一样的,属于正常现象 , 一般3天左右能自行恢复 。
2、饮食不注意导致【练腹肌肚子疼还要继续吗 练腹肌肚子疼还继续吗】想要练出平坦有轮廓的腹肌,除了做好相关的腹肌锻炼以外,还需注意饮食控制 , 如果不控制饮食,在锻炼后吃大量的蛋白质、碳水化合物和脂肪,此时腹部肌肉确实会增加,但吃多的食物脂肪也会在腹部堆积起来,反而导致腰腹围度增大 , 视觉上有变胖的现象 。。
腹肌多久练一次好4根据自身情况,一周锻炼3—4次为宜 。
一般在一次高强度、高质量的腹肌锻炼之后 , 需要等锻炼后酸痛感消失才能进行第二次锻炼,这个时间大约需要1—2天左右,如果频繁的高强度的锻炼某一个部位 , 不仅不利于肌肉生长,还可能造成局部肌肉损伤,因此建议一周锻炼3—4次为宜 , 时间控制在40—60分钟效果最好,当然如果是自身锻炼强度较小的话,锻炼后并无不适情况的,天天锻炼腹肌也是可以的 。
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