如果是已经出现了反弹 ， 身体重新胖起来了的话 ， 可以这样做减肥：
减肥食谱推荐
早餐：一杯酸奶、一片火腿或一个煮熟的鸡蛋、一种新鲜水果榨成的水果汁 。避免吃面包以及含糖食物 。
午餐：一种做成色拉或者是清炒的蔬菜，一种蒸的鱼，一碗米饭，一个熟透的新鲜水果 。避免吃加调味汁的肉和糕点以及其他高脂食物 。
科学运动瘦身
运动能够帮助加快身体脂肪的消耗，并且同时紧实局部肌肉，瘦身的同时塑形 。
爬行：通过爬行，能够帮助锻炼腿部、手部、肩部，甩肉同时还能够帮助防治脊柱病 。
退步走：退步走能让腰部肌肉保持有规律的紧张松弛，瘦腰减脂同时还能锻炼小腿、膝盖下肌肉 。
【减肥反弹怎么再次瘦下来 减肥反弹怎么再次瘦下来呢】游泳：游泳能够锻炼到全身的肌肉群，而且在水中身体需要抗阻力进行消耗，同样锻炼半小时，游泳的减肥效果要比其他运动好得多 。
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