【如何避免跑步脚指甲瘀血 如何避免跑步脚指甲瘀】
选择更大的鞋码1如果你的鞋码正常或偏小可能都会导致指甲淤血,鞋码偏小导致脚趾被挤压所形成 , 但是正常鞋码为什么也会造成呢?因为在跑步过程中,足部会在鞋内滑动,也会充血,如果鞋码刚刚好也是会挤压到脚趾的 。
所以请选择大一号或大一号半的鞋码 。
选择合适鞋型2由于不少运动品牌来自欧美,跑鞋设计也是按照欧美人群脚型来设计 , 而亚洲人的前脚掌通常会比欧美人群更宽一点,这就会导致前脚掌在鞋内的宽度不够导致被挤压 。
所以在购买前请选择加宽鞋型能够有效避免 。
调整落地方式3由于许多跑友采用前掌落地的跑法,多数是在速度型训练中出现,那么这样会对脚趾造成非常大的压力,导致淤血的形成 。
所以请调整落地方式 , 或减少前脚掌跑法能够帮助解决 。
降低跑步强度4全马或者半马比赛 , 或是高强度长时间训练,足部包裹受压时间过长 , 发力过多,这样的强度也会造成足部压力过大 , 产生淤血等问题 。
所以请降低训练强度或比赛量,这样能够缓解这种问题 。
推荐阅读
- 如何提升跑步的配速1000 如何提升跑步的配速
- 苹果手机微信如何分身IPad 苹果手机微信如何分身
- 跑步机什么时候跑步最好减肥 跑步机什么时候跑步最好
- 苹果微信双开 苹果如何双开微信
- 喝一瓶白酒会如何 喝一瓶白酒会怎样
- 如何更改软件安装路径
- 跑步脚踝疼还能跑了吗怎么恢复 跑步脚踝疼还能跑了吗
- 缓解岔气的三个动作 跑步岔气还能继续跑吗
- 车子一年不开如何处理 车子一年不开如何处理好
- 如何快速提高马拉松成绩的方法 如何快速提高马拉松成绩