米饭1富含淀粉，能为身体提供能量，是中国人的主要糖类来源 。但摄入淀粉过多，会在体内转化成脂肪 ， 不利于肌肉形成 。其他含淀粉较多的食物还有玉米、小麦、面粉、面包、蛋糕、土豆、山药、芋头、南瓜、红薯、藕等 。
脂肪2能量极高，难以消化 ， 多吃会直接导致体内脂肪水平上升 ， 肌肉水平下降 。高脂肪类食物有动物肥肉、动物内脏、猪化油、奶油、火腿、烧烤、肉罐头等 。
油3即使是植物油，也容易造成体内能量过剩 。多余的能量会转化为脂肪储存在体内，妨碍肌肉形成 。动物油脂就更不用说了 。要吃出胸肌，菜里就要少放油，并拒绝所有油炸食品 ， 以免前功尽弃 。
盐4【练胸肌不适宜吃什么食物 练胸肌不适宜吃什么】体内盐分过多，易诱发高血压、心脏?。不嵩斐伤祝?引起肌肉中的水储留，直接影响肌肉纤维的外部线条 。健美运动员赛前都会少吃盐 。
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