紧实核心训练1【女生瘦肚子应该怎么练视频 女生瘦肚子应该怎么练】核心紧实训练是一个腹部核心的训练 。在执行途中，肚子要保持收紧 ， 身体呈一直线，不可拱背或凹腰 。熟悉后，可将左右脚伸直来增强腹部核心的力量 。
步骤1：双手掌撑，双脚打开与肩同宽、肚子收紧预备 。
步骤2：左肘、右肘分别放下贴地，变成肘撑，身体保持水平，停留3秒 。
步骤3：接着左手掌贴地 ， 在右手掌贴地，肚子收紧，身体撑起，停留3秒，重复来回，做1分钟 。
反向屈腹2反向屈腹是一个腹部核心的训练 。上半身微离地面，来增强腹部所需施予的力量，双腿的来回收缩 ， 除了锻鍊腹直肌之外，还可加强脊椎的活动度 。执行过程中颈部尽量放松，避免拉伤或紧绷 。
步骤1：仰卧 ， 双腿交叉屈膝呈90度，上半身抬离地面预备 。
步骤2：肚子收紧 ， 上半身保持微离地面，双腿往身体收回 。
步骤3：回到原来姿势，重复动作，左一分钟 。
平躺脚踏车3平躺脚踏车是一个全身性运动 。结合耐力、活动力和柔软度 。也能训练到多个不同肌群，包含：腹直肌、肱四头肌、腹外斜肌…等 。是一个较进阶的动作 ， 初次尝试者建议可先不要旋转身体，前后来回即可 。
步骤1：仰卧姿，左脚弯曲呈90度 ， 右脚平放于地面，双手交叉放于头后方预备 。
步骤2：肚子收紧，右脚抬离地面，缓慢地将右手肘带向左膝，身体向左旋转 。
步骤3：肚子收紧 ， 左脚抬离地面，缓慢地将左手肘带向右膝 ， 身体向右旋转，左右轮替，做1分钟 。
扶地抬腿4扶地抬腿是一个全身性的训练 。除了锻鍊腹部核心肌群外，同时也能训练身体的平衡、稳定度 。过程中身体要保持水平，臀部不可太高或太低 。
步骤1：双手掌撑 ， 双脚与肩同宽，呈四足跪姿预备 。
步骤2：左脚弯曲呈90度，肚子收紧(不要掉下来) ， 右手抬起，来回做10次 。
步骤3：右脚弯曲呈90度，肚子收紧(不要掉下来)，左手抬起，来回做10次 。
推荐阅读
- 世界公认女性最好身材标准 女生怎么练出好身材
- 抽脂肪20斤一般多少钱 女生刷脂最有效的方法
- 小肚子大怎么瘦下来最快最有效 小肚子怎么瘦下来
- 营养不良影响 营养不良影响身高吗
- 黑曜石可以戴脖子上吗？ 黑曜石可以戴脖子上吗女生
- 坚持一个月晚上不吃饭能瘦多少斤 减肥要吃早餐吗
- 健身吃香蕉可以增肌吗女生 健身吃香蕉可以增肌吗
- 如何在一个月内瘦20斤 每天跑五公里能减肥吗
- 适合女生室内无氧运动哑铃 适合女生室内无氧运动
- 跑步两天腿酸还能跑吗女生 跑步两天腿酸还能跑吗