引体向上11.双手张开与肩同宽 ， 手掌朝下握住单杠，确保手臂完全伸直，双脚离地 。这就是起始位置 。
2.将身体往上拉 ， 直到下巴超过杠把高度 。务必用手肘力量上拉 ， 用力收紧背部，同时保持头部正中不偏，视线向前 。将身体放下，直到肩膀与手臂完全伸直并回到起始姿势 。
下斜哑铃飞鸟2【下胸肌怎么练图解 下胸肌怎么练】1.双手拿哑铃，仰躺在下斜式推举椅上 。将哑铃举至胸前 ， 双手掌心相对 。手肘稍微弯曲 。
2.慢慢将哑铃朝外侧放下 ， 手肘保持弯曲 。哑铃几乎与胸部齐高时 ， 将动作倒回，回到起始姿势 。举至最高处时夹紧胸肌 。
下斜哑铃仰卧推举31.双手拿哑铃，仰躺在下斜式推举椅上 。手臂完全伸直，将哑铃举至胸部正上方 。
2.慢慢将哑铃放下至或胸部两侧，手肘贴近身体，让手肘在最低点时与身体形成45度角 。停顿 ， 然后将哑铃放回起始位置 。
钢索夹胸41.双脚一前一后交错站在双臂训练机中间，其中一侧放置一片杠片 。将握把位置调至略低于肩膀的高度 。双手掌心向前握住握把，双臂与地面平行 。手肘保持微弯 。
2.收紧胸肌 ， 将双臂往身体前方推，上半身稍微往前倾 。停顿一下，然后缓慢地回到起始位置 。
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