【如何练双杠臂屈伸 如何练双杠臂屈伸视频】
双杠臂屈伸，分为窄距双杠臂屈伸和宽握距双杠臂屈伸 。窄距双杠臂屈伸，主要锻炼的肌肉是肱三头?。豢砦站嗨鼙矍熘饕土兜氖切卮蠹⊥獠嘣?。
一、窄距双杠臂屈伸 。首先，身体需要竖直，垂直于地面，挺胸夹紧上臂，缓慢下落，下落至肘关节垂直90度即可，下降的时候吸气 ， 到达最低位置停止，然后上升 。上升时肘关节不要伸直 ， 上升的时候，感受到肱三头肌收缩，使得身体上升 。
二、宽握距双杠臂屈伸 。需要较宽的握距，身体处于前倾状态，并不要求胸部向前突出太多 ， 在下落过程中要注重胸肌外侧缘的受力 。同时，头尽量不要抬高，始终呈低头状态 。
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