颈后下拉锻炼什么部位1颈后下拉锻炼的主要部位是斜方肌中下部，菱形?。?这是增加背部肌肉宽度的良好方法，不但锻炼背阔肌，尤其是背阔肌下部 ， 同时对前臂屈肌、肱二头肌、肱肌、和肱桡肌也起到锻炼作用，而且肩胛骨内收的动作也锻炼菱形肌和斜方肌下部 。
颈后高位下拉危害2【颈后下拉锻炼什么部位最好 颈后下拉锻炼什么部位】这会导致肩关节和肘关节被挤压，并且这个力非常大 ， 极易产生损伤，另外，低头也会使得颈椎受到很大的压迫，所以颈后下拉是个危险的训练动作 。
颈后下拉和引体向上一样吗3动作性质和锻炼效果差异都很大，不少人认为引体向上和高位下拉是一样的，其实引体向上是属于远固定的向心收缩 ， 而颈后下拉属于近固定的向心收缩，近固定的负荷是外界负荷 ， 比较容易控制，适合定量训练 。远固定的负荷是部分体重，比较恒定，锻炼简便，适合半定量 。
颈后下拉的注意事项4这是一个较危险的动作，为了避免受伤你需要提升肩外转角度、增加胸椎伸直活动度、并且能够保证肩胛骨足够稳定，这样你才能避免训练而受伤 。
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