慢跑1慢跑是一种中等强度的有氧运动 ， 一般以中等或较慢的节奏来跑完一段相对较长的距离，简单易行对于内脏脂肪的减少很有帮助 。
羽毛球2羽毛球是一项室内室外都可以进行的体育运动，强度大小皆可控制 ， 非常适合有减肥需求的人群，注意不要太过激烈，否则强度过大影响减肥效果 。
游泳3游泳运动的优势在于能耗非常大，在所有的有氧运动中游泳单位时间的能量消耗都是前列，那么如此大量的能量消耗对于脂肪的消耗，以及控制身体的总热量都是很有好处的 。
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自行车4自行车运动很适合运动能力不强的人群，强度不大并且能持续较长的时间，这些都是大量燃烧脂肪的条件，并且自行车运动不容易产生运动损伤，年龄稍大的人群也能胜任 。
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