【平板支撑一次多长时间 平板支撑锻炼哪些肌肉】
锻炼腹部核心肌肉1腹部核心肌群包括：腹横肌、腹直肌和腹内外斜肌 。
腹横肌、腹直肌和腹内外斜肌位于腹部前面和侧面包裹着身体的中部，在平板支撑锻炼过程中要负责稳定身体中部 ， 是负责保护脊椎稳定的重要肌肉群 。
锻炼腿部肌肉2腿部肌群包括：股四头肌、腘绳肌 。
大腿前侧是股四头肌，后侧是腘绳肌 ， 二者在平板支撑训练中负责合力裹紧大腿，保证下肢的稳定 。
锻炼手臂肌肉3手臂肌肉包括：三角肌、肱三头肌、肱桡肌 。
在平板支撑训练过程中，三角肌负责支撑身体和肩关节的稳定 ， 肱三头肌负责肩部和大臂连接以及和小臂连接的稳定，肱桡肌负责稳定小臂 。
锻炼背部肌肉4背部肌肉包括：竖脊肌 。
竖脊肌是脊柱后方的长肌，位于脊椎两侧的沟上 ， 左右各三条 。在平板支撑训练过程中，竖脊肌两侧同时收缩可以使脊柱后伸 ， 维持人体竖直姿势 。
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