腿部动作1【自由泳为啥游不快 自由泳为什么游不快】大腿带动小腿，两腿上下拍打水 。
腿部动作打水时，腿部是弯曲打水，利用大腿带动小腿 ， 上下运动 。要注意 ， 脚掌不是跟蛙泳一样勾起来，而是伸直，脚背朝下，当我们下压时，脚背也就向下打，这个动作的反作用力就使我们向上浮起并产生向前的推进力 。
一条腿向下打水时，另一条腿就向上收，注意稍微弯曲，这样打水的产生的推力更大，不要直直地上下打水，也不要像往后踢的样子 。
手部动作2入水手臂入水阶段为手掌最先进入水中，再到前臂、上臂，入水后，伸直向前，手掌向下，与身体形成一条直线；这个动作没有产生向前推进力，而是像我们的高铁车头是尖状的，为了减少空气阻力一样，在水中手臂入水后伸直也是在减少一些水的阻力 。
抱水抱水顾名思义就像是把水抱回自己的身体这边，这个动作，手肘高于前臂 ， 手掌向后，往回抱水，到手臂接近胸口位置，抱水阶段结束 。需要注意的是，手掌处于身体中线位置 ， 而不是到超过身体中线部位或超过身体左右两侧部位 。
划水抱水阶段结束随即进入划水阶段，这其实都是一个连贯的过程，划水这个阶段 ， 对自由泳就产生了向前的推进力，且该动作相较前面两个动作速度要快很多 ， 从而产生的向前推进力也就越大 。此动作需要速度快些，保持高肘姿势 ， 手掌向后向上，并向该手臂的方向划出，进入出水阶段 。
出水身体自然微微转动至出水的手臂肩部水面方向 ， 而水下手臂的肩部偏向水底方向 ， 出水的顺序从肩部到上臂、前臂、手出水，这个动作是连贯的，手臂依次露出水面 。
空中移臂空中移臂看似很简单，其实还是有一些人动作错误，采用手臂直直移动，这样在入水是整个手臂拍打下去 ， 产生很大的水花，也没有那么流畅 。正确的做法应该是移臂过程中，手肘部位位于最高点 ， 手掌低于手肘，把手掌移动到头部前方，完成移动动作，准备入水，这样在入水时才会优先手掌入水 。
两手交替练习时，一手入水 ， 另一只手则完成抱水阶段，进入划水阶段，此时，入水手臂为伸直状态，以便划水产生的推进力减少阻力 。
呼吸技巧31、手臂出水时，身体开始微微侧身，带动头部，不是扭头 。
2、鼻子和嘴巴开始露出水面 ， 由于向前的推进力，身体侧身时，嘴巴旁边会形成一个小小的涡 。
3、嘴巴旁边形成的水涡，刚好够我们张嘴吸气 。
4、嘴巴吸完气，开始恢复身体与水面平衡，此时手臂完成空中移臂，开始入水 。
5、头部入水后 ， 开始呼气，鼻子嘴巴一起呼出，看个人习惯 。
我们可以采用三次手臂划水一吸气，也可以采用两次手臂划水一次吸气 。
全身配合41、游进时，头部没入水中，两手臂前伸 ， 腿部保持上下打水 。
2、左手开始抱水、划水，右手继续保持前伸状态，左手进入出水阶段身体微微偏向一侧 。
3、出水结束 ， 左手进入空中移臂阶段，右手开始抱水阶段 。
4、左手入水前伸，右手进入划水阶段，身体开始偏向一侧 。
5、右手进入出水阶段，头部、肩部开始露出水面，此时左手依然前伸 。
6、右手进入空中移臂阶段 ， 张嘴吸气，左手进入抱水阶段 ， 吸气结束，右手入水 ， 左手抱水阶段结束 。
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