1、准备姿势：握绳：双手手心要向上；拉绳：绳要从腋下过；脚尖必须在膝盖之前，而且在拔河令出之前全身应伸展拉直 。
2、站姿：不要怕摔倒，全体人尽量向后倾斜！半蹲，马步,重心向后压 。重心一定要低,集体往后仰 。简单一点来说就是将腹或者髋挺出前面，眼睛看天 。
3、排序：不要按力气大?。刺逯兀由幽┒说阶钋跋撸来斡芍氐角崤帕?。注意拉开距离以防踩踏 。不要把胳膊累伤了却忽视了脚和腿 ， 下身一定要站得稳 。前面的力量大点 ， 尾巴上重量大的 。
4、握绳：比赛前绳子拉到最直 ， 一定要！ 否则后面的人再用力，绳子是弯的，力就中和了 。所有人的力都要向正后 ， 否则一部分力会被自己人的力抵消，事倍功半 。两个手相隔20cm ， 要视个人臂长而定 。
5、重心：拔河时身体倾斜度要达到45度以上 。最后一个拉绳子的人一定要越胖越好(当然要有劲) 。他蹲的必须比较低，重心低一点不容易被人拉跑 。前面把绳子尽量压低，因为如果前面高的话，往往后面因绳太高而用不上力 。人的重心要在后面，就是脚在前,身子在后 。
【拔河技巧与方法 拔河技巧与方法是什么】6、鞋的要求：要穿脚底不平的鞋 。
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