哑铃飞鸟和蝴蝶机的区别11.哑铃飞鸟动作更自由，但同时也需要更多的稳定性，到身体控制力量要求更高，难度也因此较大 。蝴蝶机运动轨迹固定 ， 不需要太多肌肉去控制其稳定 ， 较为容易控制，在胸肌锻炼时对抗的力量也可以更大 。
【哑铃飞鸟和蝴蝶机的区别是什么 哑铃飞鸟和蝴蝶机的区别】哑铃飞鸟所需器械较为简单，即使在家也可以练习 。蝴蝶机需要的器械较大，所需花费也更多，比较适合于去健身房训练 。
哑铃飞鸟和蝴蝶机哪个好2哑铃飞鸟和蝴蝶机并没有哪个更好的说法，之一掌握了发力点，两个锻炼方式可以起到同样的锻炼效果 。训练者可以根据自身情况选择其中一种做法，或者两者同时进行 。
哑铃飞鸟和蝴蝶机怎么选31.哑铃飞鸟较难掌握发力 ， 而蝴蝶机则较为简单 。因此新手可以选择蝴蝶机进行锻炼，这样比较容易找到胸肌发力的感觉 。
2.哑铃飞鸟适合于家庭练习，蝴蝶机一般则需要去健身房 。如果希望在家锻炼，那么哑铃飞鸟是比较好的选择 。
3.有一点锻炼基础或者能够掌握发力的训练者，可以选择哑铃飞鸟，这样可以更好的锻炼自己的对力量的掌控 。或者结合蝴蝶机一起练习 。
哑铃飞鸟怎么做4动作步骤1.双手各握一只哑铃，坐在哑铃凳一端，双脚自然落在地面上 ， 身体慢慢躺在哑铃凳上 ， 手肘打直，挺胸缩小腹 。
2.双手从平行开始上举，双手手肘微弯 ， 由两边向中间夹哑铃，直到哑铃相触 。
3.慢慢从原轨迹放下哑铃，直到与身体保持平行 。
4.重复2、3步骤 。
注意事项1.哑铃要紧握并控制好，不要摇晃 。
2.胸大肌在伸展时吸气，手肘微弯 ， 大小臂之间角度保持固定不变 。
3.恢复至起始动作时吐气 。
4.哑铃飞鸟需要多个肌肉参与，动作较难，需要良好的力量掌控，初次锻炼建议使用轻重量 ， 以避免受伤 。
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