跑步后多久可以洗澡1休息半小时后 。
一般建议跑步后休息30-45分钟再洗澡，感觉到全身的热气散去了，然后再去洗澡，再洗澡的时候要注意洗澡的时间和水温 ， 特别是身体比较弱的人，最好使用温水，而且洗澡最好在10分钟以内 。在洗澡前可以适当的喝一些水，让身体不要呈现缺水的状态 。
跑步后马上洗澡的危害2易内分泌失调或患风湿跑步后洗冷水澡使得毛孔收缩，导致该出的汗出不来 ， 张开的毛孔又让冷水进去了 。这样运动产生的废物就留在身体里，引起内分泌失调，导致人受寒 ， 严重的话会引起风湿性疾病 。
易受风寒侵袭跑步后机体适应散热的需要会将皮肤的毛孔张开，因此，在毛孔打开的状态下立即洗澡身体很容易受到风寒侵袭，导致感冒、受凉、头痛等一系列问题 。而且，就算是不洗冷水澡，运动后马上洗的热水澡也是一样容易受凉的 。
易供血不足或虚脱刚跑完步后体内血液本身正处在高速循环的状态，如果运动后再立刻洗热水?。?又会增加皮肤中血流量 ， 从而不利于心、脑等器官的供血，很容易导致心脏和大脑的供血不足 。尤其是当水温较高时，还会导致出汗增加，诱发体内失水，容易造成人体虚脱 。
易内热、阴虚【跑步后喝水等于白跑 跑步后多长时间可以洗澡】跑步中血液循环加速，皮肤毛孔大量张开 。若此时洗冷水澡会刺激毛孔收缩 ， 导致运动后产生的多余热量散不出去，长期下去人体便会内热、阴虚 。
跑步后注意事项3不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张 ， 体内热量大量散发 。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低 ， 而引起疾病 。
不蹲坐休息健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环 ， 加深机体疲劳 。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑 。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等 。
不贪吃冷饮运动时会损失大量热量，急需补充无可非议 。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮 ， 极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病 。
不“省略”整理活动每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等 ， 会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力 。
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