平板支撑一天做多久才有效12-5分钟即可 。
平板支撑属于静力抗阻力运动，并不是有氧运动，不需要遵循有氧运动必须做20分钟以上才有效果的原则 ， 只要保证动作标准 ， 并不需要坚持很长的时间，就能达到相应的锻炼效果 ， 一般来说普通人一天做个2-5分钟效果就很好了，可以分组来进行 。
平板支撑一天要做几组23-4组 。
初练者刚开始时，可以一天做1组，熟练掌握动作要领之后，可以逐渐的增加锻炼组数，如一天做3-4组，要注意组与组之间要有时间间隔 。
平板支撑一组多长时间3看个人情况 。
【平板支撑一天做多久有效果 平板支撑一天做多久才有效】做平板支撑时每组做多久，要根据自身的情况和体力来看，如果是体力较好，且之前已经有锻炼基础的人群 ， 每组可以做1-2分钟 ， 组之间时间间隔30秒左右 。
如果是初练平板支撑的人群，可以试试一组做15-30秒，组之间间隔不超过20秒 。
平板支撑一天做几次41次即可 。
一般来说平板支撑的次数不宜过于频繁，以免给身体带来伤害 ， 只要保证动作质量，即使一天做个1次也能很好的刺激到锻炼部位 。
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