俯卧撑对背有什么好处和坏处 俯卧撑对背有什么好处

【俯卧撑对背有什么好处和坏处 俯卧撑对背有什么好处】

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俯卧撑对背有什么好处1俯卧撑对背部有两个好处 。
1.锻炼背部肌肉 。俯卧撑是一个复合动作 , 需要身体各个部位的肌肉参与 , 在做俯卧撑时,除了主要的胸肌和肱三头肌发力,还会刺激到一定的背部肌肉比如背阔肌外延 。
2.俯卧撑动作是要求身体从头到脚呈一条直线,腰背部要求挺直,经过长期的训练,可以帮助培养正确的身体姿态,改正不良坐姿和站姿,帮助挺直腰背 。
俯卧撑对背好处大吗2效果不是很好 。
1.俯卧撑是背部虽然会被刺激到,但是他的发力是非常小的,因此对背部的锻炼没什么好的效果 。
2.俯卧撑一天的锻炼时间毕竟大概只会有半个小时 , 并且一般是三天训练一次,所以其对养成正确身体姿态的帮助也较小 。
俯卧撑锻炼哪里3俯卧撑主要是锻炼胸部肌肉,次要锻炼部位是手臂肌肉 。俯卧撑中,双手距离越窄 , 手臂发力越多,双手距离越宽,胸部发力越多 。因此 , 如果想要加强胸部的锻炼,那么建议做宽距俯卧撑 。
俯卧撑怎么做41.起始动作:面向地面,双手距离比肩稍宽 , 支撑身体,双手张开成45度,收腰挺腹 , 感觉臀部肌肉被夹紧,不能塌腰不能撅屁股,保持从肩到踝笔直 。收紧下巴 , 颈部与脊柱要求在同一直线上,眼睛不要看前方 。
2.双肘向两侧分开,角度为45度,慢慢伸直手臂 , 撑起身体 。
3.慢慢的弯曲手臂,放低身体 。
注意:整个过程中,躯干呈一条直线 , 在撑起到最高点和下降到最低点时稍作停顿 , 在最低点时也要双手支撑身体,不可以趴在地上 。

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