【俯卧撑对背有什么好处和坏处 俯卧撑对背有什么好处】
俯卧撑对背有什么好处1俯卧撑对背部有两个好处 。
1.锻炼背部肌肉 。俯卧撑是一个复合动作 ， 需要身体各个部位的肌肉参与 ， 在做俯卧撑时，除了主要的胸肌和肱三头肌发力，还会刺激到一定的背部肌肉比如背阔肌外延 。
2.俯卧撑动作是要求身体从头到脚呈一条直线，腰背部要求挺直，经过长期的训练，可以帮助培养正确的身体姿态，改正不良坐姿和站姿，帮助挺直腰背 。
俯卧撑对背好处大吗2效果不是很好 。
1.俯卧撑是背部虽然会被刺激到，但是他的发力是非常小的，因此对背部的锻炼没什么好的效果 。
2.俯卧撑一天的锻炼时间毕竟大概只会有半个小时 ， 并且一般是三天训练一次，所以其对养成正确身体姿态的帮助也较小 。
俯卧撑锻炼哪里3俯卧撑主要是锻炼胸部肌肉，次要锻炼部位是手臂肌肉 。俯卧撑中，双手距离越窄 ， 手臂发力越多，双手距离越宽，胸部发力越多 。因此 ， 如果想要加强胸部的锻炼，那么建议做宽距俯卧撑 。
俯卧撑怎么做41.起始动作：面向地面，双手距离比肩稍宽 ， 支撑身体，双手张开成45度，收腰挺腹 ， 感觉臀部肌肉被夹紧，不能塌腰不能撅屁股，保持从肩到踝笔直 。收紧下巴 ， 颈部与脊柱要求在同一直线上，眼睛不要看前方 。
2.双肘向两侧分开，角度为45度，慢慢伸直手臂 ， 撑起身体 。
3.慢慢的弯曲手臂，放低身体 。
注意：整个过程中，躯干呈一条直线 ， 在撑起到最高点和下降到最低点时稍作停顿 ， 在最低点时也要双手支撑身体，不可以趴在地上 。
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