硬拉是哪里发力 硬拉主要发力在腿部 硬拉是哪里发力


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硬拉是哪里发力1硬拉是一个复合动作,在动作过程中,需要各个部位共同参与 。因此在硬拉训练时,需要很多部位发力,包括腿部、背部、臀部、手臂、手掌、肩部三角肌和斜方肌等 。其中,拉起重物的力量主要是由腿部产生的,其他部位的肌肉起的则是稳定、协同等作用 。
腿部肌肉是硬拉主动肌2DeadLift翻译为硬拉,但是它更看重的是“举(lift)” , 而不是“拉” 。类似于举重,硬拉也是依靠腿部的力量将重物举起的过程,整个过程中 , 腿部肌肉是的动作的主动肌 , 起到主动发力的作用 。因此,在做硬拉时,要如同举重用力一样,将重物“举起” , 将重心放在脚后跟,并在发力点放在腿部 。
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臀部肌肉是硬拉协同肌3臀部肌肉在硬拉中与腿部肌肉协同合作 , 帮助更好的发力 。在拉到过程以及在最低点时,臀大肌都会充分发挥作用 , 保持最大程度的紧张收缩发力 。因此,臀部也是除了背部和腿部以外,硬拉最主要的锻炼部位 。
背部肌肉是硬拉稳定肌4背部在硬拉中起的是稳定核心,传导力量的作用,而不是作为主动肌 。因此 , 在做硬拉时,不用太过注重于“拉”而用背部力量去提起重物 。这样会很容易导致动作变形或者背部压力过大而受伤 。
虽然背部力量只是稳定肌,但是它在硬拉中的作用可一点也不比腿部要?。?因此 , 很多人往往是将硬拉作为背部训练来进行练习 。

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