硬拉锻炼竖脊肌吗1硬拉可以锻炼竖脊肌 。
在硬拉之中 ， 虽然腿部和臀部是作为发动机，但是背部却需要很大的力量来维持核心稳定 ， 保证上半身的刚性，进行力量的传导，因此，很多人往往都将硬拉作为背部训练进行练习 。而在这其中又尤以下背部竖脊肌的锻炼最为重要 。因此，硬拉可以锻炼竖脊肌，并且最主要锻炼的也是竖脊肌 。
锻炼竖脊肌做哪一种硬拉2硬拉有很多形式，比如屈腿硬拉、罗马尼亚硬拉、相扑式硬拉和直腿硬拉 。而锻炼竖脊肌最好的方式是屈腿硬拉，也就是传统的硬拉方式 。
屈腿硬拉中 ， 腿部和背部用力大概是各占一半的，但是在罗马尼亚硬拉和相扑式硬拉中，腿部的用力会比屈腿硬拉多得多 。而直腿硬拉则可以最大的程度的拉伸腘绳肌 ， 是对腿部训练效果最好的 。因此，选择更能锻炼背部的训练也就是屈腿硬拉，可以更好的锻炼竖脊肌 。
硬拉锻炼竖脊肌的好处3维护脊柱稳定竖脊肌是位于脊柱后方的长肌，他对于维护脊柱的稳定起到非常关键的作用 。可以让身体保持正直 ， 防止脊柱意外受伤，保持脊柱稳定 。竖脊肌可以增强腰部力量 ， 从而帮助腰椎疾病的恢复，对腰椎间盘突出有比较明显的帮助 。
维护核心稳定在运动之中，核心力量往往起到非常重要的作用，无论是俯卧撑，还是引体向上，都需要充足的核心力量帮助身体保持稳定，而竖脊肌则恰好可以起到这个作用 。
硬拉练竖脊肌怎么做4锻炼竖脊肌的屈腿硬拉动作以及注意要点如下：
动作过程1.两腿呈小外八站立于杠铃中间，双腿距离稍宽于肩，尽量靠近杠铃 。屈膝屈髋，双手握住杠铃 。
2.拉动杠铃离开地面，直到双腿几乎伸直（不能锁死，稍微弯曲） 。重心放在脚后跟，用腿部和臀部力量将杠铃举起 。
3.慢慢放下杠铃，不要突然放下 ， 不然很容易受伤，也损失训练效果 。
注意要点1.整个运动过程中 ， 膝盖不能超过脚尖，小腿几乎垂直于地面不动，可以稍微倾斜 。
2.整个运动过程，重心都在脚后跟上，脚后跟不能离地 。
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