办法有：
1、临睡前喝杯凉开水，早上起来后，喝一杯淡盐水，补足夜间流失的水分 。
2、睡前吃一个梨，因为梨是清火的，防止你上火 。
3、你也可以每天喝点绿豆汤，效果也很好 。或者喝碗鸡蛋汤（放点糖） ， 效果也很不错的 。
03先说答案：晚上是可以喝水的，只要控制量和时间即可 。晚上喝水最好选择再睡前1小时，这样可以在入睡之前如厕一次，可以避免起夜现象 。而晚上喝水不宜多，一般以一杯为宜 。如果夜间渴醒起床 ， 说明体内水分严重不足，不仅需要补水 ， 更加应该补水 。
关于夜里要不好喝水很多人有疑问，有些人怕晚上喝水会导致起夜和睡眠不稳，而有些人则认为晚上要喝水，可以补充夜间身体代谢所需要的水分 。先看看喝水有什么用：
1、补充人体必需的水分 。
2、有利于稀释血液 。
3、有益于新陈代谢 。
4、对皮肤保湿润泽、养颜有好作用 。
5、可以通便 。
6、易食物的消化 。
有人说每天要喝八杯水，其实并没有几杯之分，因为你是否运动，所处位置潮湿还是干燥都和需水量分出相关 。
最关键的是要保持体内水分的充足 。“口渴”就是最重要的指标 。
如果你已经感到明显口渴 ， 睡眠水量严重不足，需要补水 。
补水并非越多越好，也就是此前说的，需要适量喝水 。
“半杯”就是比较好的选择！
夜间喝水，你学会了么？
04夜晚如果很想喝水实属正常，半夜喝水对健康并无太大影响 ， 但是一定要注意适量喝 。如果喝太多会给肾脏等器官造成一定负担，进而影响睡眠质量 。以下情况是导致半夜想喝水的常见原因：1. 在炎热的夏天，体内水分流失快，睡前从饮水和食物中获取的水分已经消耗殆尽 。
2. 晚上吃太咸会导致唾液分泌减少，引起口渴 。这时候最好是凉白开或柠檬水，尽量不要喝含糖的饮料或者酸奶，糖分反而会加重口渴感 。
05因冬季人白天穿着厚实，晚上盖被 ， 甚至电热毯，热空调等 ， 造成人体缺水明显较其它季节，所以一定要喝 ， 但不宜过量，最好睡前喝，夜晚起床发现口喝 ， 应及时补水，晨起要缓慢，特别是中老年人更要注意，宜先侧身，再缓慢起床 ， 若此时感觉身体不适 ， 应立及补温开水一杯，伸懒腰后再试着起床，很多中风偏瘫都是晨起时症状显现 。人体冬季宜缺水，应多喝，睡前补水重要，有三高症者更要注意中风病发 。
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