马上就要进入穿短袖的季节了，在每年的夏天到来之前，总会有一颗想要减肥的心，尤其是对女生来说，想要夏天穿得美美哒，那春天就是一个减肥的过程，说起减肥，很多朋友都会有话说，而且很多人为了减肥，是这也不吃 ， 那也不吃，最后是把自己给饿瘦的，其实这个是很不健康的一种做法 ， 减肥应该在健康的饮食基础上进行；
平时吃得健康一些，少油少盐，可以适当吃一些高饱腹感的食物，比如最常见的就是杂粮饭，很多减肥的朋友都会用杂粮饭来代替白米饭，这个是有科学依据的 ， 杂粮饭的粗纤维含量高，饱腹感强，升糖指数低，是非常适合在减肥的时候吃的；
很多朋友煮的杂粮饭都不好吃，所以就不爱吃，今天和大家分享一个我自己经常煮的5色杂粮饭的做法，掌握2个小技巧，煮好的杂粮饭口感软糯香甜，颗粒分明，再也不会觉得杂粮饭不好吃了，喜欢的朋友可以试试！
【原材料】黑米、红米、糙米、燕麦米、玉米渣；
【杂粮饭的做法】
1、先把煮5色糙米的原材料都准备好，这个5色糙米中我用了黑米、红米、糙米、燕麦米和玉米渣 ， 这几种都是常见的粗粮，营养都是比较丰富的；
这5种粗粮的比例是1:1，这样煮出来的杂粮饭营养更均衡，我每次都是煮各50g的量，一共是250g，刚好是一家人一顿的量，你们可以根据自己家人的数量来决定份量；
2、准备好的各50g杂粮 ， 倒在一个大碗中，将它清洗干净，然后加入稍微多一点的清水，放在一边浸泡，浸泡是杂粮饭好吃的第一个小技巧，浸泡过的杂粮更容易煮熟，煮出来的杂粮饭会更加软糯；
3、杂粮浸泡的时间要足够，一般至少在2小时以上，浸泡到米能掐断为止 ， 比较懒的朋友可以提前一晚清洗干净，浸泡，室温比较高的天气要冰箱冷藏浸泡，避免变质；
4、浸泡好的米再清洗一遍，倒入电饭锅中，加入适量的清水，浸泡过的杂粮倒入和平时煮饭差不多的水就可以了，然后再加入一勺白醋和一勺橄榄油 ， 搅拌均匀，这是杂粮饭好吃的第二点，加白醋和橄榄油能让杂粮饭更加蓬松香甜，吃起来口感更好 ， 橄榄油也可以换成其它食用油；
5、电饭锅选择煮饭键，等它煮好就能出锅了；
6、煮好的杂粮饭软糯香甜，颗粒分明；
7、杂粮饭一次煮得比较多，吃不完可以冷冻起来 ， 按照每餐的分量分装好，放在冰箱冷冻保存 ， 冷冻之后，可吸收热量会变低，想吃的时候拿出来，放在微波炉热一下就可以了；
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