一)乘风破浪的姐姐吴昕一字马哪期《乘风破浪的姐姐》吴昕一字马是2020年7月10日这期 。在姐姐们的二次公演舞台上，吴昕、蓝盈莹和黄龄三人表演了《用尽我一切奔向你》，其中有段舞蹈就是吴昕瞬间完成了一字马的动作 ， 这舞蹈能力也是非常突出了 ， 在《乘风破浪的姐姐》舞台上，吴昕给大家带来了太多的惊喜，不管是唱歌、rap或者是舞蹈，吴昕身上的潜力越挖掘越巨大 ， 让人非常喜欢 。
《乘风破浪的姐姐》第五期节目，是姐姐们的第二次舞台公演 ， 本次公演一共有八个组，其中吴昕所在的是三人团，她们要表演的是歌舞《用尽我一切奔向你》 ， 身穿黄色亮片服装的她们，妆容精致，歌唱在线，另外舞蹈编排也很好 ， 其中吴昕一字马赢得了全场人的惊呼 。
吴昕突然一字马真的是让观众看呆了 ， 这个动作真的是又美又飒，关键动作干脆利索，没有一点点的拖泥带水，此次公演吴昕用舞蹈证明了自己人狠话不多，她的逆袭更证明了她的实力 。这么多年吴昕真的一直非常努力 ， 不管是主持、演戏或者是歌唱，吴昕的才华足以撑起一个舞台 。
二)练一字马教程是什么1、第一步：髋关节的初次拉伸，前腿呈90度弯曲，腹部、臀部收紧，将双臂上举 ， 然后将盆骨向前推 。这个时候，你髋部的肌肉会有一种紧张感，劈叉时也会出现这种紧张感，所以你要适应一下 。对于没有任何一字马基础的初学者而言，这个拉伸动作至少要保持30秒 。
2、第二步：进一步拉伸髋部，保持第一个姿势 ， 身体向一侧拉伸，将整个身体的侧面完全打开，进一步拉伸你的髋屈肌，你会感觉髋部肌肉比刚才更加紧张 。保持一小会儿 ， 让肌肉适应一下 。
3、第三步：向紧绷的腿部发起挑战，接下来要拉伸腿筋——右腿伸直，脚尖勾起，然后双手撑地 ， 注意膝盖一定要绷直 。如果你感觉右腿后侧很紧绷，那保持这个动作，直到紧张感消失 。如果觉得还有拉伸的余地，那就轻轻向后蹲坐，坐到左腿脚跟上，然后保持 ， 感受肌肉拉伸的这种感觉，保持30秒左右 。
4、第四步：巩固双腿的拉伸，接下来需要左右腿同时拉伸！坐正，双腿伸直 ， 膝盖不要打弯，背挺起来，用双手去碰脚 。注意不要勉强，做到最大程度即可，注意保持并消除那种紧张感，然后再加深拉伸程度 。在这个过程中，腹部始终是收紧的状态 。
5、第五步：目标转移到大腿内侧，现在来到了双腿伸展，需要对大腿内侧进行一个拉伸 。双腿抬高伸直，向两侧打开，左右手分别握住脚后跟，保持30秒左右 ， 然后用两根手指扣住大脚趾，来到快乐婴儿式，把双脚往里拉 。保持这个动作 ， 感受大腿内侧的彻底放松 。
6、第六步：充分灵活髋部与腿部 ， 这一步仍旧需要拉伸腿筋，平躺，将一条腿抬高，保持腿部的伸直，尽可能地拉向自己 。保持十几秒后，你可以抓住脚向胸口弯曲，进行一个放松过度，然后再伸直，重复感受肌肉的紧张、放松 ， 加深拉伸程度 。
7、第七步：向一字马进发，已经可以尝试着进行劈叉了 。准备两个枕头或者靠背，将其垫在身下，然后让两腿伸直，直到感觉两腿都放松了 ， 你可以身体向前倾，加深双腿的打开程度 。当你这样练习一段时间后 ， 你可以选择去掉一个枕头，让身体更贴近地面 。保持30秒或者一分钟，只要你觉得肌肉的紧张感消失就好 。
三)练一字马最简单的方法1、首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙，先从压腿开始 。程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜，每天拉伸半小时左右，记得换腿，两侧的都要压到 。
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