2、不仅要正面压腿 ， 还需要进行侧面压腿和后面压腿 。也就是面朝栏杆为正面压腿，面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿，后压腿则是背向栏杆身体向后压 。
3、觉得在正常高度上没有难度了，可以选择高一点的高度 ， 再继续压腿 。循序渐进为宜，不可冒进，腿疼不说 ， 伤害了腿部的韧带就不好恢复了 。
4、此时可以下一字马试一试，是否能够很接近地面了 。当然当高一点的栏杆也不适合你练习的时候，你可以经常做一字马的动作继续拉伸腿部 。
5、每天要继续重复腿部的拉伸，然后就是要结合踢腿动作 。可以边走变踢腿，双腿交替 。尽量的踢向高处，拉伸腿部 。
6、只要坚持上面的动作，就一定可以练成一字马 。只不过人的体质有不同，可能有的人练成的快一点 ， 有人慢一点 。
四)劈叉为什么叫一字马【乘风破浪的姐姐吴昕一字马哪期】劈叉叫一字马的原因：马奔跑时，跑得快且步子大，从侧面看前后脚和身体成一线，像一字 。人在劈叉时，两腿分得跨度大 ， 成一字，像奔跑的马，所以叫一字马 。一字马的主要形式有地上一字马、空中一字马、落地一字马、举腿一字马、侧卧一字马、仰身一字马和空中一字马 。
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