对很多人群来说 ， 大家每天的工作和学习压力都很大 。尤其是现在996和007的人群占比增长 ， 而工作压力上升的背后也潜藏着另外一个危机，那就是变胖 。
很多人在下班之后已经是晚上9点甚至10点了，而这个时候夜生活也刚刚开始，加餐吃夜宵也成了常态 。尤其是夜宵，对他们来说也是能够为自己减压的一个窗口 ， 而这时候大家都会选择什么好吃吃什么，喜欢吃什么吃什么 。而很多人喜欢吃的东西都是高油高盐的食物，也就是我们俗称的重口味 。
但吃完夜宵之后，很多人都会发现第2天自己的体重上升了几斤，“肥胖”总在熬夜夜宵之后发生 。因此“马不吃夜草不肥，人不吃夜宵不胖”已经逐渐成为了不少人遵循着的真理 。因为身边或者自身都是一个明显的案例，所以当身边再有朋友有减肥的需求时，他们都会通知对方一定不要吃宵夜，吃宵夜会让你更胖 。
为什么很多人认为吃宵夜会比吃早餐更容易胖？为什么很多人都说吃宵夜会胖，难道早餐吃多了就不会胖吗？这究竟是怎样一个理论？
因为很多人都认为在睡觉之前吃过多的食物，不仅会影响肠胃的休息 ， 还会导致自己身体的营养过剩 ， 引起肥胖 。因为不少人普遍认为在睡觉的时候，人体的新陈代谢都会降低，所以这时候往往比早上和中午更容易发胖 。
但事实上并不是这样，我们之前的文章中也提到过，人体的新陈代谢并不会在睡眠的时候降低 。因为即使处在睡眠状态时，人体的各种器官都仍在运动，你的心脏在跳动，肺部在呼吸，所以新陈代谢并不会和早上中午呈现出明显的差异 。
肥胖的起因主要来自于你的总摄入量过多导致 。
想维持好身材，最重要的就是摄入热量的平衡，也就是说如果你的摄入热量明显大于身体所消耗的热量，那么你就会逐步增重 。如果你保持长期身体的摄入热量小于身体每天所消耗的热量，那么这个时候你就会减少体重 。
不管你每天吃几餐，几点吃，只要能保证热量缺口或者热量平衡，那么你就不会长胖，但这一点对于大多数人来说都是很难做到的 。
因为大多数人都没有记录饮食的习惯，所以这时候如果增加一餐宵夜，那么对他们来说，都可能会面临发胖的问题 。但这里的发胖并不是由于你那一餐夜宵导致的，而是由于你的整日热量摄入超标造成的 。
如何更合理地吃宵夜 ， 才不发胖？这需要根据自身习惯进行调整饮食 。
我们说这些并不是告诉你吃夜宵完全没有问题 ， 也并不意味着鼓励你去吃夜宵 ， 而是为了告诉大家要保持一个良好的进食习惯，以及要重视维持身体热量的平衡 。
因为每个人的实际情况都不同，如果你是996，007或者经常加班，那么想不吃宵夜真的很难 。因为到了下班的时候 ， 晚餐那一顿消耗的已经差不多了，通常都会感到饥肠辘辘，所以这个时候肯定要吃一些东西，才能弥补自己一天的劳累，才能让自己安心入睡 。
但是对于这类人群来说，如果有控制身材的目标，那么这时候就要适当地去重新分配自己的饮食摄入热量比例 。
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