周一：器械锻炼+跑步
这是健身房中最为普通的健身减肥方法，器械锻炼是为了针对身体的某个部位而减肥，如瘦大腿可以练动感单车；而在跑步机上跑步则是为了能快速的消耗体内热量，让身体的脂肪燃烧起来 ， 跑步时间在40-60分钟燃脂效果最佳 。
周二：器械锻炼+健美操
健美操是像杠铃操、健身操、减肥操、搏击操等健身房项目，也是属于有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果都是并不比跑步弱，而且健美操更增加了一定的乐趣，没有跑步那么枯燥 。
周三：休息
这天的休息只是说可以不用进行太过激烈的健身项目，可以去做一些像竞走、快走等运动强度相对较小的运动，也可以在家或健身房进行比较简单的瑜伽动作 ， 能够帮助放松前面两天健身减肥紧绷身体肌肉 ， 让身体能得到一定的休息，也是为了后面实行健身减肥计划有一个好的状态 。
周四：动感单车
动感单车的运动强度是比较大的 ， 是急剧消耗热量的有氧运动之一，骑上45分钟左右的动感单车就能消耗400-500卡的热量，具有很好的燃脂效果 。而且动感单车配合动感的音乐可以让人放松心情，更好的享受这个运动的过程 。
周五：高温瑜伽+慢跑
高温瑜伽可以帮助提高身体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧，但由于运动强度属于中等，在进行一节高温瑜伽之后，可以再去跑步机上进行慢跑，可以更好的燃烧身体脂肪 。
周六：休息
跟周三是一样的，也是为了身体能得到一定的休息 ， 让身体各个部位和肌肉能有一个缓冲的时间 。
周日：快走
【健身房减肥计划表 健身减肥训练计划】在跑步机上进行快步走，是属于比较和缓的健身方式，不仅对心肺功能不会有太大的负担，还能塑造身体线条 。快走时间持续到40分钟之后 ， 能够起到燃脂的效果 。
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