女生怎样练胸肌最快最有效1俯卧撑这个 *** 是训练胸肌比较简单的动作 ， 可以根据自身练习的水平来选择俯卧撑的训练姿势 。
杠铃卧推这个动作可以选择做上斜、平板、下斜卧推等 ， 根据自身的练习水平来选择适合的杠铃重量，然后在进行分组训练 。
哑铃飞鸟和杠铃卧推一样，也是根据自身的训练水平来选择适合的哑铃重量 ， 差不多每次做3-5组 ， 每组做12-15次左右 。
女生练胸肌有什么好处2预防胸部下垂随着年龄的增长，肌肉会呈现流失状态，这时候胸部的承托下降会导致出现下垂的现象，这时候训练胸肌能够更好的增大胸部的承托力度，让你的胸部变得更加坚挺 。
减少副乳副乳的出现主要是因为胸部肌肉力量不足或者肌肉松弛造成的，这时候训练胸肌能很好的对肌肉进行塑形，减少副乳 。
预防胸部外扩很多人都有胸部外扩的现象 ， 这主要是因为内衣没穿对或者坐姿站姿不对造成的，这时候可以通过夹胸的训练，让胸部收紧，预防胸部外扩等现象 。
练胸肌应该注意什么31、不管是做杠铃推胸还是俯卧撑，要让胸肌更好的发力就要将动作做得更标准 。
2、一开始训练的时候可能体会不到肌肉的收缩，但是长期的练习积累会让胸肌达到很好的训练 。
3、在训练的时候要注意训练的力度 ， 要精准且动作要放慢，感受肌肉的收缩，让训练的点更加有力 。
【女生怎样练胸肌最快最有效 女生怎样练胸肌最快最有效的方法】
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