【腰间盘突出可以做平板支撑吗 小燕飞坚持一年腰突竟然好了】
腰间盘突出可以做平板支撑吗
1可以，但是更好是在***教练的指导下做 ， 不然动作变形了是会有害的 。
对于腰椎间盘突出的患者，除了要锻炼腰背肌外，还要锻炼我们的腹?。庋拍鼙３旨怪钠胶?。很多人有一个认识上的误区，认为腰椎不好 ， 就要多锻炼，把腰练强壮腰椎间盘突出就好了 。其实腰间盘患者在运动是时候还是要注意一下 。
做平板支撑腰疼是什么原因2腰部用力不准确 。
有些人在做平板支撑时肌肉核心力量不够 ， 可是却又不知道遵循正确的 *** ， 在那瞎练，用的不是手臂的力量而是腰部力量，而且腰部用力还不准确 。要记住一个基本的原则，做任何腹肌训练时，绝对不能带到腰力 ， 一定要算用力了，需马上停止拉伸休息，说明腹肌无力或姿势错误 。
平板支撑要做多久3平板支撑并非做得时间越长越好，只需针对自身身体情况进行练习就好，并不存在什么做多久才合格 ， 做多久才有效果之类的 。因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以不需遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则 。
一般来说，每天练习平板支撑的时间是每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好，若配合两头起运动效果更佳 。而且，平板支撑比较难，只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑 。
平板支撑是练哪里的4平板支撑看似简单 ， 其实是消耗体能的全身运动，可以锻炼到竖脊肌，腹直肌 ， 腹横肌等主要肌肉，同时辅助锻炼斜方?。?菱形肌，旋转肌群，内侧和后侧三角肌 ， 胸大肌，前锯肌，臀大?。潘耐芳『碗璩〉?练平板支撑的时候，搭配跑步，快走等有氧运动，合理配合饮食控制 ， 减少碳水化合物摄入，增加蛋白质补充，除了能够锻炼肌肉以外，还能有效减脂 ， 起到瘦身效果 。
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