爬行动作1【在家抗阻训练有哪些 在家抗阻训练有哪些好处】爬行动作其实也就是像动物一样在地面上爬行，此时我们双膝跪地 ， 双手支撑在地面上 。让我们身体能够和地面保持平行的状态 ， 这时候我们调整好自己的状态后，我们左手向前，紧接着就是左腿也向前迈，再更换右手向前，接下来右腿再向前迈 。一直做这个爬行的动作，坚持一分钟以上 。这个动作是对抗摩擦力完成的 ， 能够有效的锻炼我们的腹肌以及手臂和腿部肌肉 。
深蹲2深蹲动作主要锻炼的就是我们的腿部肌肉 ， 一开始我们双腿打开与肩同宽站好在瑜伽垫上，此时背部挺胸收腹，双手可以自然放松伸直，放在身体两侧 。当我们身体下蹲的同时 ， 将我们的手臂向上做前平举动作，这样一来就能够同时锻炼到我们的手臂以及腿部肌肉 。当身体向上站直的过程中 ， 手臂向下放松再回到原来位置，一次完成动作50个 。
俯卧撑3俯卧撑动作相信大家一定都不陌生，一开始我们双手手掌距离肩部更宽一些，曲肘放在地面上 ， 同时双脚脚掌接触地面 ， 此时保持身体与地面呈倾斜的角度，这时候我们手肘弯曲幅度更大一些，让身体能够和地面保持更加贴近的状态，并且是平行的 。然后再稍稍向上升抬手臂，让身体更向上 。一次完成动作30个，每次可以进行三组 。
推荐阅读
- 有氧训练多久一次 有氧训练多久一次合适
- 徒手抗阻训练怎么做 徒手抗阻训练怎么做视频
- 在家如何做力量训练 什么是力量训练 在家如何做力量训练
- 体能训练的 *** 有哪些
- 力量训练做多长时间 力量训练做多长时间合适?
- 基础体能训练内容 基础体能训练有哪些项目
- 女生抗阻力运动有哪些 女生抗阻力运动有哪些项目
- 有氧训练有哪些好的动作 有氧训练有哪些好的动作呢
- 卷腹怎么配合呼吸 卷腹怎么配合呼吸训练
- 瘦子健身怎么增重 瘦子健身怎么增重快