少吃多餐
在减肥期间正常饮食时 ， 可以使用少吃多餐的饮食方法 ， 可以把一日三餐分为五餐甚至是六餐来吃，这样不仅避免产生饥饿感，还能减少用餐的进食量，减少摄取食物的热量 。
改变烹饪方式
减肥期间吃的食物，尽量用清蒸、水煮、白灼等烹调方式来代替红烧、煎炸 。因为红烧、煎炸等食物会给食物本身附加很多油脂，摄入更多热量 。
多喝水
每天要保证喝足够的水，至少是喝2000ml 。每天喝足够的水能够帮助减少饥饿感 ， 提高新陈代谢的速度，帮助排除体内多余脂肪和毒素 。
保证充足的睡眠
进入深度睡眠之后，大脑会释放一些生长激素，这种激素能指示你的身体分解脂肪，释放能量 。因此每天保证充足的睡眠时间是能够帮助脂肪分解燃烧的，每天至少保证8个小时的睡眠时间 。
进行10-20分钟无氧运动
无氧运动一般是力量训练，可以分解肌肉中储存的碳水化合物，使得后面进行有氧运动会更好的可以开始消耗脂肪 。如进行举重、仰卧起坐、深蹲、哑铃等 。
进行30-60分钟的有氧运动
在进行了无氧运动之后，可以进行30-60分钟的有氧运动，这样可以先通过无氧运动消耗碳水化合物，而有氧运动就来开始消耗脂肪 ， 燃脂效果事半功倍 。可以进行的有氧运动种类是很多的，如游泳、慢跑、跳绳、骑自行车等运动 。
需要每天坚持
【注意哪些能更快实现一月减20斤】一个月快速减肥20斤也不是说，也一两天就见效的，也是需要坚持一个月的时间才能看到相应效果的 。不管使用哪种减肥方法 ， 都是需要持之以恒 ， 每天坚持，才能达到一个月快速减肥20斤的效果 。
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