拥有一根泡沫轴1如果你在健身房，那么你可以在放松器械区域找到它们，非常简单 。
如果你在家锻炼，那么你可以去运动用品店或者网上买到 ， 价格很便宜 。
获取一块区域2【泡沫轴使用 ***】这并不需要很大的场地，只要你能完全伸展开身体即可，五平米左右就可以完成，当然越开阔越好 。
针对酸痛部位 *** 3如果感觉局部肌肉酸痛僵硬 ， 可以将泡沫轴置于疼痛位置进行 ***，通过调整动作来控制力度来 ***。
酸痛紧张的部位 *** 可能会更痛 ， 这很正常，不用担心受伤，坚持完成即可 。
进行深度 ****** 4例如 *** 大腿肌肉，坐在地上，将泡沫轴置于膝盖下，双手放在身后支撑 ， 腿部压在泡沫轴上，使泡沫轴沿着腿部前后滚动，保持缓慢，将每一块肌肉都要 *** 到，至少需要3到4分钟 。
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