胖子先减脂还是先增肌1同时进行 。
许多人就是减脂只能靠跑步、游泳等有氧运动，增肌只能去做力量训练，力量训练是不能减肥的 。所以才有了以上的问题，其实二者是可以同时进行，并且是一加一大于二的结果 。
人体是怎么代谢脂肪的2假设人体一天需要消耗2000千卡，而只摄入1800千卡 ， 这200千卡的缺口 ， 人体会将体内的脂肪转化成那200千卡的能量，这就是脂肪被消耗了 。
【胖子先减脂还是先增肌 体脂率降到多少开始增肌塑形】相反，如果你进食了2200千卡的食物 ， 便会有200千卡的盈余 。根据能量守恒定律 ， 能量不会无故消失及出现 ， 多出来的200千卡会被转化成脂肪，储存于人体以供日后使用，这样脂肪就增加了 。
如何进行增肌训练3增加肌肉量等于增加基础代谢率，有助消耗脂肪 。刚接触健身的人们，建议多做全身训练，例如负重深蹲及波比跳，因为这些动作同时训练多组肌肉，既可消耗脂肪，又可增肌 。而且力量训练过后，后燃现象使肌肉在训练后的24小时持续消耗能量 ， 提高新陈代谢 。
如何进行有氧运动4对于胖子来说，有氧运动是最快见效的方式 。超重的朋友们，不要一开始就跑步，因为这会伤及膝关节，所以建议先游泳、动感单车或椭圆机，待体重下降后，才进行跑步更安全 。每次有氧运动更好维持30-45分钟更高效消耗脂肪 。
之一次跑10分钟 ， 第二次挑战15分钟，第三次20分钟，如此类推 。
有氧运动是不会增加肌肉量，所以无法提高新陈代谢率 。若停止系统的有氧运动后，如不控制饮食，体脂回弹的几率很高 。长期做有氧运动是会消耗肌肉，建议一星期三次，每次30-45分钟即可 。
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