【哪种运动减肥效果好 哪些运动减肥效果好】
各类运动是如何减肥的呢1有氧运动相对低强度、低心跳率 ， 并持续长时间的运动 。例如常见的五公里的慢跑、健步走和登山等有氧运动 ， 通过长时间和低强度，使得供能主体为脂肪，从而达到燃烧脂肪减肥的目的 。
间歇运动在跑步或骑自行车时，进行速度与强度的交替变化 ， 例如冲刺跑30秒，接著慢跑90秒 ， 循环性运动20至30分钟 。*** 了爆发训练和有氧运动 ， 前期耗尽糖分，保证在短时间内调动脂肪燃烧，并且在结束后继续后燃效应，持续燃脂 。
力量训练使用哑铃、杠铃、壶铃或自身重量 ， 做肌力、肌耐力甚至是爆发力的训练，减脂通常以大肌 *** 替方式进行 。通过增加肌肉，增加基础代谢，来消耗更多的能量，使得脂肪无法继续堆积 。
有氧运动减肥的优势是什么2简单、容易执行 。
几乎每个人都能做这类运动 ， 而且因为强度低，能够长时间运动而不让身体过度疲累 。如果你认为自己有足够的动机跟意志力，那么你可以显著提升有氧运动整日消耗热量 。
高强度间歇运动减肥的优势是什么3高强度的运动带来了更为高效的脂肪燃烧结果，非常节约时间，使得代谢系统处于高耗能的状态，并且能在运动结束后继续消耗，能提升心肺水平 。
力量训练减肥的优势是什么4塑型效果更出色，睡着也能燃脂，得益于力量训练 ， 肌肉增加使得整体代谢更高，即使完全不动也能消耗更多能量，同时肌肉密度更大，需要减肥的部位围度可以有效减小 。
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