48到72小时采用冰敷1冰敷20分钟后拿开 ， 一个半小时后再次冰敷20分钟 。在背部拉伤开始后的2~3天过程中，尽可能的重复这种冰敷循环 。
在化学冰袋和你的皮肤中间可用一层薄薄的屏障（如毛巾） ， 这样既可以保证冰敷的效果又可以避免冻伤情况的发生 。冰敷可以减少可能引发肌肉拉伤的炎症产生，又可以有效减少服用危险成瘾的止痛药 。
72小时后开始热敷2【腰肌肉拉伤怎么办恢复快 腰闪了最快的恢复方法】湿热敷 ， 通常推荐的如湿热垫、热水淋浴或盆浴 。热敷有助于引导健康血细胞至背部拉伤处 ， 促进愈合 。热敷还能放松神经和肌纤维 。
头72小时后，尝试冷/热敷交替循环 。一些理疗师建议拉伸前热敷拉伸后冷敷 。
尝试水疗3打开热水对背部淋浴2~3分钟 ， 换到一阵冷水淋浴背部30秒 。交替重复直至疼痛有所消退 。
大量饮水4因为背部拉伤经常伴有脱水和电解质缺失，所以喝足够量的水是十分重要的 。当你处于温暖的环境中或者伴有发烧或呕吐的病情护理时，尤其要注意水的摄入 。
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