弄清肥胖的原因
很多人在不清楚自己肥胖的原因下就盲目的进行减肥 ， 但是没有解决肥胖的根源 。如过度饮食，或晚上吃很多东西，也许是喜欢吃高热量食物等原因导致的肥胖 。如果在减肥期间不能改掉这些习惯的话，那么减肥效果可能会微乎其微 。因为三天的减肥时间并不是很长，需要对症下药，弄清自己肥胖的原因的基础上，再去进行减肥 。
解决便秘
如果有便秘情况的，要先解决好便秘的问题再开始进行减肥 。因为排便困难的话，体内的毒素和废弃物就无法及时正常的排出，废物和毒素堆积多了，会有可能造成肥胖的，而且在减肥的时候影响减肥效果 。
稍微调整食量
【三天减肥法怎么做健康不反弹 三天减肥法怎么做健康不反弹的运动】三天减肥法并不是要你去进行节食或者是只吃某一种食物来减肥，这都是不健康的做法 。只需要稍稍的调整食量，每餐由原来的吃的饱到现在每顿饭吃七分饱 ， 或者是把餐具改成小碗来装盛，这样能控制自己食量，不知不觉能吃得少 。而吃的量少了，体重自然能够下降 。
保证营养的均衡
虽然控制食物热量摄入对减肥很重要 ， 但单靠控制热量是完全不够的，还需要考虑减肥过程体内的营养补充全面与均衡 ， 减肥过程如没有全面均衡的营养补充是极易反弹的 。所以健康的三天减肥的原则是一日三餐饮食的营养均衡 ， 可以多吃像番茄、黑芝麻、红萝卜等营养价值高的食物，反而能帮助减重的 。
饭前喝水或喝汤
在用餐之前先喝一杯温开水或一碗汤，能够缓解饥饿 ， 增添饱腹感，降低食欲，可以减少用餐时食物的摄入量 。
每天喝适量白醋
在这三天中，可以每天在起床喝一杯温水后，喝上一杯加了蜂蜜的白醋，能促进身体排出毒素 。吃完午餐和晚餐后立即喝上一杯醋，能够帮助消化 。
保证足够的睡眠时间
深度睡眠是有助于刺激身体某种荷尔蒙分泌，促使身体将脂肪转化为能量，可以促进新陈代谢消除身体浮肿 。因为每天早点睡，睡足够时间，提升睡眠质量也是可以有减肥效果的 。
每天进行30分钟有氧运动
运动加上合理饮食才是最健康的减肥方式，因此这三天的减肥期间，要保证每天能运动半小时，散步、游泳、快走、慢跑、爬楼梯、骑自行车等运动都是可以的 。
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