人鱼线多久可以练出来1因人而异，一般需要1-3个月 。
由于每个人的体脂、锻炼 *** 和锻炼强度等会有所差异，因此具体多久能练出人鱼线是因人而异的，像本身体脂低，*** 得当，再加上持之以恒的锻炼，1个月就能见到明显的人鱼线线条 ， 但如果体脂高，需要先减脂，可能需要3个月甚至更长时间才能练出来 。
体脂多少能练出人鱼线210%-12% 。
一般来说 ， 想要练出人鱼线，体脂要在20%左右，这时全身各部位就腰腹部较松弛，稍加锻炼就能见到人鱼线 ， 体脂降至6%-13%，是男性的理想型身材，全身各部位脂肪不松弛，人鱼线线条和腹肌分块明显 。
练人鱼线最有效果动作31、腹内外肌训练这个动作是专门针对腹内外斜肌的训练，对于人鱼线的锻炼效果是自是不用说的 。
动作要领：1、采用平躺姿势，双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上)，双手放在胸前手掌交叉 。
2、上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下 。
2、转体卷腹转体卷腹可以很好的 *** 到内斜肌与腹外斜?。?对锻炼人鱼线有很好的效果 ， 能使人鱼线更加性感与强壮 。
动作要领：1、仰卧于瑜伽垫上，双手放在两耳旁边，双腿分开 ， 保持微曲，利用腹斜肌的力量将上半身向一侧卷起 。
2、一侧完成一次训练后，不用将上半身完全下放至与地面接触即可向另一侧进行练习 。
3、如果想要提升难度的话 ， 可以将双手向前伸直，或是将一只手放在耳朵处，另一只手向前伸直 。
3、下斜转体卷腹下斜转体卷腹对于腹外斜肌和腹内斜肌的锻炼效果很好，从而能达到锻炼人鱼线的效果 。
动作要领：
1、仰卧于下斜训练椅 ， 双腿分开，保持微曲，双手放在两耳旁边，利用腹斜肌的力量将上半身向一侧卷起 。
2、一侧完成一次训练后 ， 不用将上半身完全下放至与地面接触即可向另一侧进行练习 。
4、仰卧举腿这个动作可以锻炼腹部肌肉 ， *** 下腹部肌肉，对于练出人鱼线有帮助 。
动作要领：1、平躺 ， 背部紧靠地面 。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态 。
2、双腿伸直慢上慢下保持匀速，放下时双腿不着地，注意利用腹部的力量而不是身体惯性 。
3、10~15个1组 ， 3组或者根据自己情况增加组数 。
5、直腿蜷缩这个动作能让腹部肌肉处于紧绷状态，从而得到很好的锻炼，可以帮助练出好看强壮的人鱼线 。
动作要领：1、仰卧于地面 ， 两腿向上伸直，使臀部抬离地面，两臂平放于体侧 。
2、腹肌收缩，将肩胛骨抬起 。
3、保持腿部固定姿势，感觉肚脐好似要贴紧脊柱 。
4、之后 ， 还原初始位置，重复练习12～16次 。
人鱼线怎么练效果更好4除了上面的这些锻炼动作之外，做好下面这些事情效果会更好 。
1、搭配有氧运动减脂人鱼线是需要体脂率达到标准才能显示的，因此在练人鱼线之前，应先搭配有氧运动减脂 ， 如游泳、跑步、骑自行车等运动 。
2、每次锻炼30-60分钟为好练人鱼线其实就是锻炼腹部肌肉，特别是腹外斜肌，锻炼时间并不是越多越好的，那样会使得肌肉疲劳 ， 甚至是肌肉拉伤，使身体受到伤害，因此锻炼时间不宜过长 ， 但是锻炼时间过短又对肌肉 *** 作用不大，所以要想有好的锻炼人鱼线效果，更好是在保证锻炼动作正确性的基础上，坚持30-60分钟为好 。
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