腰突可以练平板支撑吗1可以 ， 但要谨慎 。
腰突患者多伴有腰部肌肉劳损，原则上适当的锻炼能够曾强腰部肌肉力量 ， 帮助患者缓解症状 ， 乃至辅助治疗 。但是，并不是所有的腰椎间盘突出症患者都可以做平板支撑，不仅不能帮助治疗还可能加重病情 。
腰突怎么做平板支撑2【腰突可以练平板支撑吗 腰突能练平板支撑吗?】注意控制时间和强度 。
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧 ， 盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸 。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒 。
练后泡沫滚筒 *** 3这种 *** 可以放松背部的肌纤维 。这种 *** 和网球的理念是相同的，但是应用更广泛 。如果你的硬结包括很多层肌肉，这就是你要考虑的工具了 。
泡沫滚筒增加了背部的血液循环，带走了聚积的乳酸和氧气 。这两者是肌肉硬结中最主要的两个成分 。
练后冷敷治疗4如果硬结是由于损伤导致，你首先应该冷敷 。将冰袋放在硬结上约20分钟 ， 每天至少三次 。伤后的两到三天都要冷敷 。
将水和外用酒精按3:1倒在密封袋中，在冷冻之前排出所有空气 。
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