锻炼你的整个胸部1这可能听起来特别简单，但这是你必须要做的重点之一 。
锻炼你的上胸和下胸 。做仰卧推举 ， 上斜式推举（锻炼上胸），下斜式推举（锻炼下胸），俯卧撑，上斜式俯卧撑 ， 宽距俯卧撑，还有仰卧斜上板、斜下板以及常规哑铃仰卧飞鸟 。
减去脂肪2如果你有一些体脂，那么仅仅锻炼你的胸肌的话，到最后肌肉会在脂肪下面，使你的肌肉看起来圆圆的 。这样的胸型并不完美，所以你需要减脂 。
增加胸肌体感3当你做仰卧推举或者哑铃仰卧飞鸟时，你真的可以感觉到胸肌的收缩 。当你做完锻炼，尝试收缩你的胸肌 。能更好的找到发力的部位，更有效 *** 到胸肌 。
胸肌锻炼诀窍41、当你做俯卧撑时，不要使用俯卧撑器那种东西 。使用它你可能做更多次俯卧撑 ， 但通常老式的俯卧撑更有利于你胸肌的塑形和强壮 。
2、首先，在胸前做屈臂运动，让你的胸在简单锻炼之后收缩 。当胸肌变得越来越大和强壮之后，将你的手臂可以逐渐放低 。当你能用两侧的手臂让胸肌收缩自后，那么你就可以让胸肌抖动了 。
3、去健身房，加大重量，使用坐姿推胸机 。
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