一日三餐不能缺
饮食减肥是否能成功，是看摄入的能量总和是否小于消耗的能量总和，能量总和并不是指一顿饭的热量，而是指一天甚至一段时间的摄入的总能量 。如果一天中少吃一顿饭，可能会使得下顿饭吃得更多，而且饥饿时更容易吃零食 。所以要养成按时吃一日三餐的饮食习惯 。
【如何饮食可以减肥 如何饮食可以减肥呢】先喝汤后吃饭
先喝汤能缓解饥饿感，可以增添胃的饱胀感 ， 用餐时就能少吃一些 。而且饭前喝汤还具体稀释饭菜的功能，使食物吸收更快，促进食物的消化 。
先吃蔬菜
在吃饭菜时 ， 要先选择吃蔬菜 。进食的时候，总体的饮食原则是热量密度越低的食物，即单位重量的食材内所能释放的热量越多 ， 就越要先吃 。而蔬菜的热量密度是比较低的，纤维含量也高，容易给人增添饱腹感 。还能给人提供维生素、矿物质等人体需要的营养元素 。
摄入适量的碳水化合物
在减肥期间，很多妹纸都依靠不吃米饭来维持身材，但其实这样是不好的，长期不摄入碳水化合物容易造成记忆力衰退、思维迟钝，而且会由于摄入热量过低，造成新陈代谢速度下降，导致脂肪的消耗速度降低 。
所以可以在用餐的最后，适量的摄入一些碳水化合物，可以延缓血糖的上升，降低饥饿感 。
每口食物咀嚼20次
每口食物至少咀嚼20次，细嚼慢咽能让食物在口中停留的时间变长，使得饱胀感也更强 。而且食物在口中咀嚼的次数越多，身体分泌的肠促胰素也更多，肠促胰素能起到抑制食欲的作用 。
吃营养早餐
很多美眉喜欢不吃早餐或随便应付一下，但是实际早餐对身体是很重要的，不吃早餐或不合理的早餐都是容易造成发胖的 ， 吃早餐可以选择吃五谷杂粮，像麦片、玉米等 ， 不仅对身体健康有益，而且对减肥也是有帮助的 。
晚餐吃六分饱
每天的晚餐可以少吃一点，吃个六分饱就行了，饭前可以吃个苹果或者是饭后吃一根香蕉，晚餐以清淡饮食为主，可以适当吃些粗粮 。
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