1、全身热身，慢跑即可，让神经兴奋 ， 肌肉紧张活动起来 ， 发热快出汉即可 。
2、专项热身，即是铅球运动要使用的关节 ， 肌肉群活动 ， 防拉伤等伤害出现，踝、膝、腰、肩、肘、腕、指这个几关节可以用关节屈伸，绕环 。相应肌肉群进行拉伸运动 。腰，上臂是重点，是易出伤位置 。
3、动作要领：
（1）握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向 。掌心不触球 。
（2）握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧 ， 以加长用力距离和拉紧左侧肌肉 。
【铅球热身怎么做 掷铅球前怎么做热身运动】（3）推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动 。当身体左侧接近于地面垂直一刹那 ， 以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头 ， 右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出 。球离手时手腕要用力 ， 并用手指拨球 。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量 。球出手后，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量 ， 以维持身体的平衡 。
推荐阅读
- 大蒜怎么腌制
- 拉布拉多饲养窍门 拉布拉多怎么饲养
- 储存卡受损怎么修复 储存卡受损如何修复
- 如何购买橱柜，怎么买一个公司的产品
- 美巢腻子怎么鉴别真假，美巢腻子粉怎样辨别真伪
- 苹果手机白屏了怎么回事 苹果手机白屏了如何处理
- 如何对瓷砖地面进行养护，刚铺好的地板瓷砖该怎么维护呢
- 怎么挑选瓷砖，如何分辨翡翠的真假好坏
- 房子卖掉了户籍怎么办，唯一的房子卖了户口怎么办
- 多功能电热锅怎么用，仙味厨多功能电热锅质量怎么样