照烧鸡腿饭
食材：去骨鸡腿2个、黄豆、芦笋、米饭 。
调料：盐、味淋、生抽、老抽、耗油、蜂蜜、白芝麻 。
做法：
① 照烧酱汁：2勺味淋+1勺生抽+1勺老抽+1勺蚝油+1勺蜂蜜+100ml水搅匀 。
② 去骨鸡腿竖着切掉肌肉组织，防止收缩 ， 鸡肉两面撒上盐，黑胡椒抹匀，腌制10分钟
③ 芦笋切短和黄豆加一勺盐焯水，无需放油 ， 鸡皮朝下小火煎至金黄，翻面再煎2分钟
④ 倒入酱汁，盖锅盖小火焖煮8分钟，汤汁煮到粘稠就可以关火了 ， 可以边煮边浇汁
⑤ 鸡肉切成条放入碗中，多余的酱汁放入米饭中，放上芦笋和黄豆，撒上白芝麻
黄瓜蛋皮汤：
食材：黄瓜、1根、鸡蛋1个、虾米 。
调料：盐、葱花 。
① 鸡蛋打散加少许盐，锅中放少许油，倒入鸡蛋液小火摊成八分熟的蛋皮，记得晃动一下锅让蛋液分布均匀，关火用锅里的余温热1分钟，然后卷起来切成丝 。
② 虾米用温水泡15分钟，然后用厨房纸吸干水避免炒的时候溅油，黄瓜用削皮器刮成片 。
【照烧鸡腿饭减脂能吃吗】③ 放猪油热锅下虾米和葱白炒出香味 ， 倒入水煮沸，下入蛋皮和黄瓜片，最后放一点盐，盛出撒上葱花 。
Tips ：
-鸡皮本身会出油 ， 所以不用放油 。
照烧鸡腿饭
食材鸡大腿6+配菜=7元
做法
①鸡腿洗净去骨，用牙签扎表面扎几下 ， 倒入两勺生抽、一勺料酒、大半勺老抽、一勺蜂蜜、小半碗清水（3-5勺），抓匀腌制10分钟
②起锅烧水 ， 加小半勺食盐、食用油，水开下配菜，煮熟捞出备用
③起锅烧油 ， 鸡皮面朝下，下入鸡腿肉，小火煎至两面微焦 ， 倒入剩余腌料汁，盖上锅盖小火闷煮10分钟即可
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