怎样学游泳
1、练习憋气：深吸一口气，将气全部集中到肺部，屏住呼吸并保持一段时间，等待身体感受到压力之后再将气吐出 。
2、练习踩水：膝盖弯曲，双腿分开并宽于臀部，用一条腿在水中向前方进行踩踏，另一条腿向后方踩踏，将手横放在胸前，缓慢的在水平面滑动 。
3、练习手臂抓水：手的上臂和前臂形成直角，用两条手臂抓住水前进 。
游泳：
是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能 。17世纪60年代，英国不少地区的游泳活动就开展得相当活跃 。1828年，英国在利物浦乔治码头修造了第一个室内游泳池，这种泳池到19世纪30年代，在英国各大市城相继出现 。1837年，在英国伦敦成立了第一个游泳组织，同时举办了英国最早的游泳比赛 。1896年，游泳被列为奥运会竞赛项目 。游泳的最高组织机构是国际游泳联合会，总部设在瑞士洛桑 。1908年由比利时、丹麦、芬兰、法国、德国、英国、匈牙利和瑞典游泳协会倡议成立 。
初学游泳怎么换气视频练习方法：
1，换气：水下要用鼻子吐气，水上用嘴吸气（吐完气才能吸进去气（嘴巴吸吐时间来不及），嘴巴吸气时要张大嘴发出吸气的声音才可以有效吸气 ， 吸气后憋一会再吐气 。
2 ， 抬头：眼睛先看前方再抬头换气（做下来就是不用胳膊压水就换了） ， 先看前方再抬头再抱水 。
3，腿：抬头时不要收腿，慢慢收腿快速夹起，脚外翻的目的是为了更多的夹起水 ， 注意目的是夹水 。
步骤：
在水中口、鼻吐气 。头出水面迅速吐吸（要有口鼻喷气，嘴吸气两个动作）
头先出来 ， 然后手部动作 。（可延长头在外面的时间）
头换完气 ， 两臂夹耳，面朝池底 。(不然面朝前会腿部下沉)
游泳怎么呼吸换气游泳过程中换气是非常重要的一个过程 。那么游泳怎么学会换气呢?我这里搜集了一些好的方法，这就把它分享出来，希望对各位的游泳技巧有帮助 。
一、游泳怎么学会换气
游泳,作为一项休闲的时尚水上运动,时下普及的人群越来越广,而总有些朋友会问我,在游泳的时候如何换气不会呛水,虽然本人也不是什么高手,但也小有心得,下面就发表出来,希望能够帮到大家 。
换气的时候呛水是很正常的,无论游泳多少年,总有换气呛水的时候 。只是游的多了身体会自动产生本能,例如鼻子占到水,立刻闭气,嘴巴沾到水立刻将水引入食道而不是肺里 。这些是长期在水里而产生的条件反射,我大多数是这样化解的,但有时也仍然会呛到水,有次在渡江时,刚一抬头一个浪打过来,没法换气,又憋回水里,第二次起来才换的气 。
1、自由泳的换气是最简单,当左手手肘抬出水面时就可侧身换气,左手在空中摆动时有很大空挡可以换气,这个最简单 。右手也是如此 。
2、仰泳换气也简单,但注意,手臂在空中摆动时不要换气,水会直接进入鼻子,避免这个时间就行了 。
3、蛙泳换气是最难,因为牵扯到手脚平衡 。既要游的快,又要能换气,因此难度极大,如果没有那么多要求,其实也不难 。蛙泳换气不好的人肯定游不快,首先身体不能摆的太直,如果蹬腿时屁股和脚丫子出了水面肯定是就是身体倾斜,找不到感觉的话可以试着在水下把头抬高点,不要埋的太下,通常双臂夹耳是身体水平,夹后脑勺就是太低,初学者容易向前倾,屁股,脚容易出水 。试着夹脸部的位置可以使体位略往上抬 。
二、游泳的禁忌
1、忌空腹游泳
空腹游泳,由于身体血糖低,特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷,甚至发生虚脱而导致溺水等意外险情 。
空腹不游泳,游泳者在游泳之前,应适量补充一些水果、牛奶、糖果之类的食物,再下水游泳 。
2、忌剧烈运动后游泳
剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担 。剧烈运动时体内产热多,体温升高,皮肤汗腺及皮下血管扩张 。如果猛然跳进凉水中,体温急剧下降后,皮下血管会急剧收缩,汗孔闭塞,极易引发感冒、急性关节痛等病,严重者可导致肢体瘫痪 。
剧烈运动后要休息半小时后等汗落下来再去游泳 。
3、忌酒后游泳
酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖 。酒精会干扰大脑皮层兴奋与抑制的节律,头脑昏沉而影响对水中情况的判断能力,这些因素无疑增加了发生游泳意外的机会 。
请将酒后游泳等同于酒后开车,引以为戒 。
4、忌饭后游泳
饭后饱腹时游泳,不仅影响胃肠道对食物的消化和吸收,而且极易引起胃痉挛、呕吐、腹痛等现象 。
饭后要休息30分钟至一小时后再下水游泳 。
5、忌月经期间游泳
女子在月经期间,身体抵抗力下降,若是去游泳,受冷水刺激,易导致月经不调、经量过多、经期延长、痛经 。病菌还会引发泌尿生殖系统感染 。
三、游泳的好处
1、改善心血管系统
游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用 。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环;此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用,在水面游泳时,身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.02—0.05kg,潜水时随着深度的加大,物理条件的变化,压力还会增大,游泳速度的加快也会加大压力负荷,心房和心室的肌肉组织能得到加强,心腔的容量也能逐渐有所加大,心脏的跳动次数减少,这样心脏的活动就能节省化,整个血液循环系统却能得到改善,静止状态下舒张压有所上升,收缩压有所下降,因此血压值变得更为有利;血管的弹性也有所提高 。
2、提高肺活量
呼吸主要靠肺,肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定,运动是改善和提高肺活量的有效手段之一 。据测定:游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力,加上冷水刺激肌肉紧缩,呼吸感到困难,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,这样吸入的氧气量才能满足机体的需求 。一般人的肺活量大概为3200毫升,呼吸差(最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差)仅为4—8厘米,剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分,比安静时大10倍;而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升,呼吸差达到12—15厘米,剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分,比安静时增大20倍 。游泳促使人呼吸肌发达,胸围增大,肺活量增加,而且吸气时肺泡开放更多,换气顺畅,对健康极为有利 。
3、增强抵抗力
游泳池的水温常为26度到28度,在水中浸泡散热快,耗能大 。为尽快补充身体散发的热量,以供冷热平衡的需要,神经系统便快速做出反应,使人体新陈代谢加快,增强人体对外界的适应能力,抵御寒冷 。经常参加冬泳的人,由于体温调节功能改善,就不容易伤风感冒,还能提高人体内分泌功能,使脑垂体功能增加,从而提高对疾病的抵抗力和免疫力 。
【怎样学游泳，初学游泳怎么换气视频】
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