补钙的蔬菜有哪些
【哪些蔬菜是补钙最好的】 含钙的蔬菜有很多，像是菠菜、茭白笋、卷心菜、洋葱等蔬菜等 。具体内容如下：
哪些蔬菜的含钙量较高
菠菜：对于想要补钙的人来说 ， 一定要经常吃菠菜，要知道菠菜中含有丰富的营养物质，像是钙、铁、锌等维生素，正常情况来说 ， 只要一小碗菠菜就可以补充人体每日所需钙量的25% 。
卷心菜：卷心菜中也含有丰富的钙元素，研究证明，在同等质量下，卷心菜的含钙量是牛奶的60% ， 经常食用卷心菜对于骨骼和牙齿的发育和生长是有好处的 。
西兰花：西兰花属于十字花科蔬菜 ， 其中含有丰富的钙物质，而且还含有丰富的维生素C 。经过研究证明，西兰花不仅热量低 ， 营养丰富，经常食用不仅可以补钙，还可以降低结肠癌和膀胱癌的发病率 。
洋葱：洋葱中含有丰富的营养物质，经常食用可以增强人体的免疫力 ， 防止钙含量的流失 。对于有骨质疏松症状的朋友们来说，适量食用洋葱有很多好处 。
高丽菜：高丽菜中钙含量并不是很高，但是它含有丰富的维生素K，经常食用可以起到防治骨质疏松的效果 ， 维生素K可以帮助钙质的吸收，所以，高丽菜虽然不可以补钙 ， 但是经常吃可以更好的吸收钙 。
哪种蔬菜补钙最好
进食小油菜、紫皮洋葱、荠菜、小白菜、香椿、萝卜缨、绿苋菜、豌豆苗、油菜苔、扁豆、毛豆等蔬菜，但绿叶蔬菜中含有草酸，会影响钙的吸收 ， 建议通过焯水去除部分的草酸后再进食 。
除蔬菜外，奶、奶制品、豆类、榛子、黑芝麻、杏仁、虾皮、芝麻酱等食物，也含钙丰富，多样化的选择含钙丰富的食物，补钙效果才是最好的 。
还要补充蛋白质、维生素D、维生素K、维生素C、锌元素等，以保证营养的均衡、全面 。
补钙的蔬菜有哪些
可以补钙的蔬菜有羽衣甘蓝、西蓝花、西洋菜台、甘蓝、青毛豆、油菜 ， 这几种蔬菜吃起来都可以补钙的 。而且做起来也比较方便 。
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