考试前总是睡不着怎么办
1、在复习阶段,应按照考试时的作息时间作息 , 将自己的最佳状态调整到上午和下午考试时间 。调整的方法是临考前一两周内坚持晚上10点钟前睡觉,早上6点准时起床,每天都如此;
2、在睡觉前让大脑放松30分钟,如到户外做些轻微的运动、洗个热水澡、用热水泡脚5分钟、听听音乐等;
3、上床后,要排除一切杂念,不要想复习或考试的事,可以想象一些让人轻松舒畅的景象,使思维放松;
4、躺在床上 , 使全身各部位的肌肉从头到脚顺序放松 。可以反复几次 , 直到产生身体沉重的感觉,便可以迅速入睡;
体育考试前紧张的睡不着怎么办可以先平缓呼吸,脑子里不要想这件事,全身放松
高考前紧张焦虑睡不着怎么办高考前紧张怎么办?
————让老教师告诉你
高考前的适度紧张是正常的,有利于发挥出自己的真正水平 。所以,不要小题大做,把适度紧张的正常现象看得太重 。那么,怎样的紧张是不正常的,属于过度紧张呢?如果随着考试临近 , 紧张到寝食难安,或身体不适,不能静心备考,心情焦躁,而且这种情绪,越接近高考越严重 , 那就是紧张过度,需要想办法调节 。
那么,该怎么调节呢?在回答这个问题之前我们先弄清楚导致紧张的原因:
1.自己清楚地知道平时学习基础不牢 , 考不好的可能性很大 。自信心不足,所以紧张 。
2.对高考的期望值过高,甚至到了奢望的程度 。这种超出自己实际能力的奢望 , 与自信心不足交叠,更容易导致紧张 。
3.周围环境的压力太大 。其中,父母亲朋对自己过高的期望 , 导致心理压力过大而紧张 。
4.与学习基础较好的同学过分攀比加剧考前紧张 。
5.考前练兵,模拟分数过低,增加焦虑和紧张 。
针对上述原因,怎样对症下药,改善状况呢?总的来说,可从以下几方面入手:
1.平时学习要认真扎实 , 不放过任何一个知识点,不会就问,扎实做好每一道题 , 争取零失分,争做满分卷 。平时的每一分付出,都直接关系到高考的底气和信心 。平时付出越多,学得越好,底气和信心就越足 。
2.要与父母亲朋坦诚沟通,告诉他们自己学习的真实水平,打消他们期望过高的想法,减轻自己的心理压力 。当然,也要给自己必要的心理暗示 。如,可以给自己编一个减压口诀:
学习是我自己的事情,不是给父母的事情 。我的人生属于我自己,我努力我无愧 。人生是我自己的 , 与别人无关,更与父母的脸面无关,所以我应该轻装上阵 , 为自己拼搏,胜败无悔!
3.降低自己期望值,不与同学比较攀比,怀揣平常心考试 。也要给自己相应的心理暗示:
(1)高考仅仅是一次考试,并不能决定你的一生,所以我不紧张 。
(2)我一定能考上本科 。只要考上本科,哪所学校都一样,都得考研、待业找工作,所以我不和你们计较 , 咱不比这次谁考得好,咱比人生路上谁走的更远,最后谁厉害 。我告诉你:真正的高手,从来不计较一城一地之得失 。所以这次考试我只想露一小手,高招在后边,不信咱走着瞧!
4.考前 , 要按部就班,制定计划,扎实备考 , 少胡思乱想 。按学校课程安排或自己的原定计划,复习每一学科的知识重点、常考点、易错点、失分点,看笔记和错题本 。尽量不做或少做新题,考试前一晚可适当做题练手,练思维 。
5.为了缓解紧张情绪,考试前几天或前一天就做好考试预案,做好各种设想,使自己胸有成竹 。如,针对第二天的语文考试内容,可以做如下预案:
?语文一定按照顺序做,论述类先要慢中求稳 , 然后逐渐稳中求快,快慢结合,把握节奏 。论述类必答题,答案原始信息在文中,但要概括整合成简明扼要的陈述语言,作为答案 。发下试卷,可先看作文题目,这样在做别的题时,或许能触发你的灵感,最起码能让我有充分的思想准备,从容准备素材和构思 。作文立意要准确 , 字迹要清晰工整,字数要充足,结构要风头、猪肚、豹尾 。文学类诗词鉴赏等笔答题目,要注意据赋分分点答题,注意格式,先总后分,先观点后理由 。文学类题目审题要认真,咬文嚼字,思路要清楚 。语言运用17---19题 , 要结合语境选词语和句式,注意要前后文连贯 , 不能自相矛盾,其中病句题重点从四个选择肢的区别,寻求突破,当然要结合文段前后文提示 。20.21题型不固定 , 从我们以往练习中找答题灵感 。
总之,要根据自己的实际情况,有针对性的采取措施,才能克服紧张情绪,啃下高考这块硬骨头!希望我的回答,能帮到你 。@燕舞春来
【考试前总是睡不着怎么办】
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