简要回答开合跳 。首先推荐的第一个运动就是开合跳,这个运动可以把全身的肌肉都给调动起来 。在瑜伽垫上做运动也不会发出太大的声音,不同体质的人都可以用这个方法进行运动 。
01、深蹲 。深蹲是一项看起来比较简单的运动,其实在运作的过程当中是需要比较多的那技巧和力量,对于训练核心力量比较有效,深蹲也是所有训练的基础科目,已经有一定锻炼基础的可以升级为深蹲跳,或者负重深蹲 。
02、卷腹 。卷腹对于激活核心力量 , 消除腹部脂肪有着一定的效果 , 在卷腹的时候需要注意不要从脖子借力,所有的力量都是应该从核心力量升起,在做卷腹的过程当中最好可以加上其他的腹部运动 。
【室内锻炼有啥好的运动】03、俯身登山 。俯身登山消耗量比较大,一般适用于已经有一定基础的健身者,对于减去腹部脂肪非常有效 。
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